De American Heart Association ( AHA ) adviseert " minstens 30 minuten matig intensieve lichamelijke activiteit op de meeste , en bij voorkeur alle dagen van de week . " Hardlopen verhoogt de longcapaciteit en uithoudingsvermogen , die sterk kunnen verminderen het risico op hart-en vaatziekten . Volgens de AHA , bijna een derde van de Amerikaanse volwassenen overgewicht . Vanwege dit betreurenswaardig feit , hart-en vaatziekten is de nummer 1 doodsoorzaak in Amerika . Hardlopen helpt niet alleen houdt uw hart en het cardiovasculaire systeem gezond , het helpt ook houden u van het verkrijgen van gewicht .
Voordelen
Het belangrijkste voordeel van het lopen is het cardiovasculaire oefening , wat betekent dat het is goed voor het hart , de longen en de bloedsomloop . Andere voordelen zijn toegenomen spierkracht en uithoudingsvermogen en vermindering van lichaamsvet . Daarnaast zijn veel lopers last hebben van positieve mentale eigenschappen , waaronder een grotere focus, uithoudingsvermogen en verlichting van stress.
Soorten
Er zijn zo veel verschillende soorten uitgevoerd als er lopers . Sommige gewoon lopen voor plezier, ontspanning of inspanning. Anderen lopen om te trainen voor evenementen , zoals marathons , halve marathons en triatlons . Sommige lopen strikt voor afstand, wat voor snelheid , of een combinatie van de twee . Lopers die trainen voor evenementen hebben de neiging om meer rigide als het gaat om hun loopschema .
Misvattingen
De grootste misvatting over hardlopen is dat "het is te moeilijk . " Maar het lopen , zoals bijna alles in het leven , is zo hard als je hem maakt . Als een beginnende loper begint op een full -tilt run , zal hij of zij slijten binnen enkele minuten , die veel would-be lopers wordt uitgeschakeld . Waardoor het een trage start , en afwisselend lopen met wandelen is een veel betere manier om te beginnen , en het houdt je van wordt meteen overweldigd .
Waarschuwing
De meest voorkomende risico dat gezicht lopers is een blessure . Enkels, knieën en rug zijn het meest gevoelig zijn voor blessures , hoewel een grondige stretching sessie vooraf zal helpen lopers te vermijden stress , spanningen en verwondingen . Een ander groot risico is dat uitdroging . Veel water moet voor worden verbruikt , tijdens en na de vlucht, vooral op warme en vochtige dagen .
Expert Insight
Hardlopen is alleen nuttig als je je met de programma , en maken het leuk , niet een taak. Slepen jezelf uit bed om 06:00 voor een run zal niet werken als je geen ochtendmens . Vind het schema dat voor u werkt , en hou je eraan . Als 's nachts renden interfereert met uw televisie gewoonten , dan is het tijd om een kijkje op uw prioriteiten.