Een juiste instelling is cruciaal voor de training op een spinning fiets. Een onjuiste plaatsing fiets kan resulteren in een ongemakkelijke rijervaring , en na verloop van tijd , kan dit leiden tot letsel. De spinning fiets heeft drie aanpassing punten : zithoogte , voor-achter zitpositie en stuurhoogte . Het is belangrijk om eerst opzetten zithoogte , als juiste hoogte zorgt voor een goede leg extension , het maximaliseren van de macht en de bescherming van de knie . Ruiters moeten slechts een lichte bocht in het been dat is het bereiken door de bodem van de pedaalslag hebben . Longitudinale zitpositionering de volgende meest belangrijk, wanneer de knie is bovenaan de pedaalslag zij niet uitstrekken voorbij het middelpunt van de volgende voet . Stuur in hoogte verstelbaar , hangt af van rijcomfort en de mogelijkheid om volledig te ontspannen de schouders .
Spin Bike Kwaliteiten
Een spinning fiets is anders dan andere indoor fietsen omdat zijn verstelbare hoeken en afmetingen lijken op die van een racefiets . Verder zijn aandrijfmechanisme werkt uit een echte fiets -keten in plaats van een riem , zoals bij de meeste hometrainers . Individuele renners bepalen hoe hard ze werken door het toepassen van weerstand tegen het vliegwiel door middel van een " weerstandsknop " ligt in het bereik net onder het stuur van de fiets . De knop naar rechts verlaagt een remblok tot aan het vliegwiel , het toevoegen van resistentie; . Draaien naar links releases het en laat het wiel zonder weerstand draaien
Zittende Flats < br >
Spinning fiets training begint met de zittende vlakke positie , die roept rijders te blijven zitten in het zadel en voldoende weerstand van toepassing op het wiel te simuleren zwaartekracht en wheel - to- road weerstand. Juiste pedaalslag techniek onder de knie tijdens zittende plat te rijden , zodat het vervolgens kan worden toegepast op meer inspannende training , zoals lange beklimmingen . Ruiters gebruik maken van de voorkant van hun dijen , of de quadriceps , de pedaalslag neerwaartse kracht, en helpen de quadriceps met de ruggen van hun dijen , de hamstrings , aan het pedaal omhoog te tillen door de achterste helft van de slag . Degenen die volledige gebruik van hun benen te ontwikkelen door middel zitten plat pedaalslag technieken rijden krachtiger binnen en buiten
Hill Climbing
Spinning fiets training maakt gebruik van twee heuvel trainingstechnieken . : staan-en zitplaatsen . In beide gevallen gaat het gebruik van het bovenlichaam te helpen dragen het ritme en de aandrijfkracht van het onderlichaam als het werkt . In een zittende klim , ruiters handen blijven zitten in het zadel met hun handen zo ontspannen mogelijk op het stuur . Schouders van links naar rechts en boven of naar beneden op het ritme van de pedaalslag . Ruiters proberen om de onderkant van hun voeten parallel aan de vloer. In een staande klim , renners uit het zadel en hebben net genoeg weerstand toegepast op het vliegwiel dat ze lichaamsgewicht moet gebruiken om te helpen de pedaalslag voeren zonder pauzeren . De side - to-side ritme van het bovenlichaam is vaak meer uitgesproken in een staande klim .
Intervallen
Een reden spinning fiets training is een effectieve workout is omdat de fiets maakt het gemakkelijk om interval trein. Intervallen worden gekenmerkt door periodes van intensief werk , gevolgd door perioden van minder intens werk-en rusttijden . Spinning fietsen helpen ruiters bereiken sterke interval trainingen door tempowisselingen , positie verandert , weerstand verandert of een combinatie van al deze elementen . Een draaiende programma bevordert het gebruik van hartslagmeters , zodat sporters hun inspanningen kan meten op een zinvolle manier .