Een Revalidatie Oefening voor een Pulled bicepsenspier

Een trok biceps spier kan variëren van licht tot zwaar , dat de hersteltijd en het belang van het betrekken van een medische professional zal beïnvloeden . Raadpleeg uw arts of therapeut voor een getrokken biceps die leidt tot ernstige zwelling , een zichtbare klontjes of onvermogen om je schouder of elleboog te bewegen. Echter , als je nog kan bewegen je arm met weinig of geen pijn , gebruiken verschillende biceps oefeningen te overwinnen en te rehabiliteren uw trok biceps spier . Verbetering van de beweeglijkheid

Start uw trainingsprogramma met actieve bereik van de beweging . Afhankelijk van het gebied van uw trekken , kan het nodig zijn om zich te concentreren op de schouder bereik of elleboog bereik. Als de bovenkant van je bovenarm pijn doet , bereik je schouder door het optillen van je arm boven je hoofd en naar de zijkant en weg van uw lichaam. Als het onderste gedeelte van je bovenarm doet pijn meer , focus op elleboog buigen en strekken . Met je hele bereik van de beweging , beweeg je arm gewoon tot het punt van pijn en gedurende minstens vijf seconden . Staken als u een scherpe pijn . Voer elke oefening voor 10 herhalingen keer drie sets .
Resistance Band

Gebruik een weerstand band om je biceps spieren gemak in spierversterkende oefeningen . Gebruik de band met de minste hoeveelheid van de weerstand en de vooruitgang naar een mid-level weerstand band alvorens aan oefeningen halter . Stabiliseren van de band door het plaatsen van het midden van het onder je voet en houd de uiteinden van de band in je arm . Werken de biceps spier door het buigen en strekken van je elleboog en door het opheffen van je arm recht omhoog en voor je . Zorg om langzaam gedurende de gehele oefening te verplaatsen naar het maximale voordeel te verkrijgen .
Dumbbells en rekt

Zodra
je in staat om 30 herhalingen van de weerstand band te voeren zijn oefening , vooruitgang met behulp van halters , het verhogen van uw gewicht als getolereerd , maar niet meer dan 10 procent per week . Voer dezelfde oefeningen met de halters , en zich onthouden van het vorderen van het gewicht als je met post-workout ongemak. Beëindig elke training sessie met een biceps stretch door het plaatsen van de palm van uw hand op de rand van een deuropening en dan draai je je lichaam uit de buurt van je arm totdat je voelt een zachte trek naar de biceps .
Bericht - Oefening Recovery

Hoewel rust en ijs worden aanbevolen gedurende de eerste 2-3 dagen na de eerste blessure , schakelt versnellingen na dat punt . Gebruik vuur gedurende 15 minuten , drie tot vier keer per dag , het plannen van een sessie net na een oefening routine . Gebruik crèmes voor de milde tot matige pijn en helpen u doorgaat met uw arm functioneel te gebruiken. Masseer zachtjes over het pijnlijke gebied te herstellen en de bloedsomloop te verbeteren , wat de genezing versnelt .