Geavanceerd kettlebell training is populair bij powerlifters en atleten die behoefte hebben aan specifieke spieren die niet altijd wordt gewerkt door de traditionele krachttraining trainen. Omdat geavanceerde kettlebell training neemt het lichaam door veel vliegtuigen van beweging terwijl het dwingen van het lichaam om zichzelf te stabiliseren door de kern , worden de atleet balans, flexibiliteit , stabiliteit en coördinatie zo goed ontwikkeld als de beoogde spiergroep . Geavanceerde kettlebell workouts te bereiden macht lifters voor het opheffen doordat de lifter om alle spiergroepen te werken door middel van verschillende niveaus van beweging , waardoor het risico op blessures verminderen tijdens macht liften .
Duur
Veel atleten en macht lifters maken gebruik van geavanceerde kettlebell training op specifieke spiergroepen en hun lichaam te werken door middel van een volledige waaier van beweging . Drie - tot vijf - minuten sets zijn typisch op dit niveau van kettlebell training . Werken met lichtere kettlebells en het doen van langzamere herhalingen van elke oefening voor de eerste minuut of twee , gevolgd door snellere reps gedaan met steeds zwaardere kettlebells , is de gebruikelijke training suggestie . Experts raden in continue , vloeiende bewegingen zonder rust elke set worden uitgevoerd tijdens de set.
Oefeningen
Geavanceerd kettlebell training bestaat meestal uit een reeks van voortdurende beweegt met namen die de beweging te beschrijven, zoals de swing , de eikel , de pers en de snatch . Het uitvoeren van deze geavanceerde kettlebell oefeningen traint het lichaam om versnelling en vertraging controle , terwijl de meeste routines leren alleen acceleratie. Door het onderwijs van het lichaam om de vertragende fase van een oefening te controleren , geavanceerde kettlebell training verbetert de algehele en sport - specifieke prestatie tijdens de training van het lichaam in evenwicht en beschermen zich tegen letsel.
< br >