Met eenvoudige apparatuur, kunt u trainen voor kracht thuis .
Building algehele sterkte werd ooit gezien als de exclusieve uitoefening van mannen en serieuze atleten . Maar de houding veranderen en mensen van alle geslachten en leeftijden erkennen de voordelen voor de gezondheid geassocieerd met een verbeterde sterkte .
Krachttraining is aangetoond dat de botdichtheid te verhogen , het verbeteren van evenwicht , controle van gewicht en letsel te voorkomen. Als het lichaam voegt spiermassa , het verbrandt meer calorieën - zelfs wanneer in rust - wat resulteert in lagere lichaamsvet . Volgens de Mayo Clinic , krachttraining vermindert ook de symptomen van sommige chronische aandoeningen zoals depressie , artritis en diabetes .
P Er zijn verschillende manieren om krachttraining benaderen . Het kan worden gedaan in een sportschool of thuis , met behulp van eenvoudige apparatuur zoals flexibele rubberen banden , bar klokken en stom klokken of je eigen lichaamsgewicht als weerstand . De eenvoudigste oefeningen , zoals push - ups en sit - ups , zijn effectieve vormen van krachttraining . Uit te werken in een sportschool geeft je toegang tot een scala van gewicht machines die de oefeningen meer comfortabel of gecontroleerd kunnen maken . Sommigen kiezen ervoor om te investeren in machines voor gebruik thuis .
Cardiotraining
Zwemmen is een effectieve manier van cardiovasculaire training .
Cardiovasculaire training verbetert de werking van het hart, de longen , en vasculaire systeem , waardoor ze meer zuurstof te leveren aan spierweefsel als het werkt . Deze toename in efficiëntie kunnen de spieren langer werken met minder ervaren inspanning verhogen atletische uithoudingsvermogen .
Cardiovasculaire oefening is een aërobe activiteit die continu uitgevoerd gedurende ten minste 15 tot 20 minuten bij 70 tot 90 procent van de maximale hartslag . Dit zijn typisch activiteiten zoals hardlopen, wandelen , fietsen of zwemmen . De kritische element van deze opleidingsactiviteiten is hun continuïteit , volgens de American Sports Medicine Institute. Voor atleten poging om prestaties in een bepaalde sport te verhogen , cardiovasculaire training die het meest lijkt op uw sport zal het meest gunstig. Met andere woorden, hardlopers , zwemmers moeten zwemmen , etc.
Flexibiliteit Training
Veel trainers de voorkeur aan sparen statisch rekken voor na het sporten .
Flexibiliteit training is essentieel voor de preventie van letsels en prestaties , maar wordt vaak over het hoofd gezien door actieve individuen . Verbeterde flexibiliteit vergroot de mobiliteit en het bereik van de beweging voor een bepaald gewricht . Wanneer flexibiliteit gehandhaafd spieren , ligamenten en pezen , kan de atleet verder in het bewegingsbereik duwen zonder gevaar tranen die weefsels .
Interessant nieuwe aanwijzingen dat statische strekt net voor de training niet verbeteren , en kan bijdragen tot verwondingen . Veel trainers verkiezen dynamisch rekken , die volgens Sports Fitness adviseur houdt actief bewegen door de volledige waaier van beweging , in plaats van stretching en het bedrijf een positie voor een lange tijd . Een voorbeeld van dynamisch rekken zou schoppen een denkbeeldige bal of draaien van links naar rechts .
Psychologische training
Sport psychologen kan atleten helpen een concurrentievoordeel .
Sport psychologen helpen vaak atleten met de mentale uitdagingen van de prestaties. Zelfs wanneer geweldige conditie en vaardigheden worden verworven , wordt een bepaalde hoeveelheid strategie die nodig is om een persoon te beheren die vaardigheden , proces successen en tegenslagen , de focus te behouden onder druk en te overwinnen onzekerheden.
Experts bij de Vereniging voor Toegepaste Sport psychologie beweren dat deze mentale vaardigheden zijn trainbaar en controleerbaar zijn. Topsporters hebben lang gezocht de hulp van sportpsychologen om hun prestaties doelen te bereiken en wat recreatieve sporters zien het voordeel van dit type opleiding als goed. Veel van de mentale strategieën met betrekking tot sportieve succes toepassen op andere arena's van het leven , als goed.