Jumping jacks zijn een bekende cardiovasculaire oefening die een beginner met een slechte coördinatie zal passen . Breken in stappen om de juiste vorm te leren : eerste , sta met je voeten bij elkaar en springen ze uit op hetzelfde moment om breedte afstand heupen ' . Om de beweging te voltooien , spring terug dit in Coördineren met je armen door ze overhead tegelijk totdat ze aanraken , en ze terug te brengen naar beneden langs je lichaam . Herhaal deze beweging 20 tot 30 keer in een gestaag tempo . Het ritme van de Jumping Jack helpt net zo veel als de beweging met coördinatie .
Jump Rope
Touwtje springen kan er makkelijk , maar laat je niet misleiden . Hoewel de beweging gebeurt in de benen en voeten , het duurt coördinatie om lus het touw rond je voeten als je springt . Begin in een traag tempo met lage , zelfs sprongen . U vindt deze oefening voelen in je kuiten en in staat zijn om de beweging te ondersteunen voor ongeveer twee of drie minuten om te beginnen . U kunt ook het moeilijk vinden om het touw te houden van het raken van je voeten als je springt . Naarmate je meer bewust en gecoördineerd in je benen en voeten , zult u in staat om hoe hard , snel en hoog lus het touw gemakkelijker te meten.
Squat Thrust
< br >
Een squat stuwkracht begint bij een staande positie . Vervolgens bukken totdat je handen de grond raken . Schop je voeten uit, zodat je het land in een push-up positie . Van daar , gewoon springen je voeten terug naar je handen en opstaan. Deze beweging wordt ook vaak genoemd een " burpie " en is een populaire gymles en fitness oefening . Squat krachtlijnen zijn bedoeld om snel worden uitgevoerd , het aspect van deze beweging die helpt bij de coördinatie het meest. Door te springen in en uit , word je gedwongen om je onderlichaam te coördineren met je bovenlichaam en profiteren van intensieve cardiovasculaire oefening .
Alpinisten
Om een bergbeklimmer te voeren , komen neer op een push-up positie . Buigen de heupen naar een piek te creëren . Houd je handen op de grond , het uitvoeren van een loopbeweging met je voeten . In wezen is deze beweging verondersteld om u kijken alsof je het beklimmen van een berg met je onderlichaam terwijl je bovenlichaam nog steeds . Bergbeklimmers raakt u vertrouwd met uw heupen , dijen , kuiten en voeten geworden . U vindt de cardiovasculaire stress van deze oefening snel voelen , dus doe rustig aan op de eerste paar sets .
Box
Springt Box springt dwingen je om te meten hoe hoog je moet springen om te landen op de top van een platform . Begin met iets relatief laag , als het missen van een hoger platform zal u doen vallen . Uw armen momentum , spring bovenop het platform met beide voeten tegelijk . Als je moe wordt, kunt u het platform missen en struikelen . Echter, hoe meer moe je bent , hoe meer je moet aandacht besteden aan uw onderlichaam om de spieren die u zullen helpen springen. Zodra u meer gecoördineerde en sterker , verhogen de hoogte van het platform.
Carioca
De carioca is een onderlichaam weefsel gebruikt in de sport praktijken . U hoort een lange , open ruimte nodig om de beweging uit te voeren . Staan met de zijkant van je dominante hand naar de open ruimte . Neem een stap met je dominante voet , loop de linkervoet achter de rug, en blijven deze beweging uit te voeren in een achtvormige patroon als je zijwaarts bewegen. Start traag, zoals deze beweging kan ertoe leiden dat u te struikelen over jezelf en vallen . Zodra u meer gecoördineerde , voeren de beweging sneller en proberen te leiden aan de voet van je zwakkere kant. Het doel is om net zo gecoördineerd met beide voeten geworden .