Lichaamsgewicht oefeningen voor MMA training

Mixed Martial Arts ( MMA ) is een full contact vechtsport die disciplines zoals opvallende , worstelen en onderwerping grappling combineert . Lichaamsgewicht oefeningen zijn activiteiten die het gewicht van het lichaam zelf als weerstand in plaats van een externe bron van resistentie zoals ijzer gewichten of gebruiken . Er zijn veel lichaamsgewicht oefeningen die kunnen helpen bij het ​​verbeteren van kracht en conditie voor MMA en andere disciplines zoals worstelen en vechtsporten . Push Ups

Push ups zijn een veel voorkomende lichaamsgewicht oefening die kracht en gespierd uithoudingsvermogen in het bovenlichaam , met name de borst, schouders , triceps en biceps bevordert . Een standaard push-up wordt uitgevoerd door stutten het lichaam omhoog op de tenen en handen, met de armen en de rug recht , het verlagen van de borst tot aan de grond en dan terug naar de uitgangspositie duwen het lichaam . Er zijn vele variaties van de push ups die de moeilijkheidsgraad van de oefening kan verhogen . Zo betrekken klepel pushups omhoog te duwen uit de neerwaartse positie explosief en daarna de handen slaat snel voordat het ondersteunen jezelf in de hoogste stand . Een variatie van een standaard push -up is de handstand push up. Plant je handen zes centimeter van een muur en dan schop je voeten omhoog , zodat je in een handstand met uw benen rusten langs de muur . ( Als je goede balans , heb je niet nodig om een muur te gebruiken. ) Laat je hoofd op de grond en duw weer op volle arm extensie . Handstand push ups zijn een zeer moeilijke schouder oefening .
Pull Ups en Chin Ups

Pull ups en kin ups zijn bovenlichaam oefeningen die worden uitgevoerd door opknoping van een bar en dan het trekken van het lichaam met de sterkte van het bovenlichaam zodat de kin boven de bar . Pull ups worden uitgevoerd met een bovenhandse greep ( handpalmen van je af ) en zich richten op het versterken van de spieren van de rug en schouders . Chin ups worden uitgevoerd met een onderhandse grip ( handpalmen naar u toe gericht ) en focus op de biceps . De poten kunnen op een stoel om de oefening gemakkelijker te maken , of gebruik een loodgordel om de moeilijkheidsgraad te verhogen worden geplaatst .
Burpees

burpees totaal zijn - lichaam kracht en conditie oefening vaak gebruikt in het worstelen , maar ze werken goed voor MMA training , ook. Begin je met je armen langs je lichaam , en dan squat en raak je handen op de grond . Schop je benen terug in de hoogste stand van een push-up , moet u een volledige push up en spring terug naar gehurkte houding . Tot slot , spring in de lucht uit je squat en tegelijkertijd gooi je armen omhoog en klap achter je hoofd . Zodra je landt van de sprong , ben je terug in de uitgangspositie . U kunt sets uit te voeren door te doen zo veel burpees als je kan in dertig seconden of een minuut .