indoor roeier opleiding , een stuk van de apparatuur nodig. Een roeier of roeimachine is een laag - naar - de-grond apparaat meestal te vinden onder de loopbanden en hometrainers bij uw plaatselijke sportschool . U kunt ook een roeier voor thuisgebruik kopen. Roeiers hebben een vliegwiel aan de voorkant, aan een ketting en handvat, als een grasmaaier trekstarter maar groter . Een schuifzitting kun je naar achteren glijden als je de hendel te trekken in je maag .
Meeste indoor roeiers bieden verschillende niveaus van de weerstand , die je met een hendel op het vliegwielhuis ingesteld . Vaak kunt u kiezen uit de niveaus 1 tot 10, waarbij 10 de meest moeilijke .
Techniek
Stel de weerstand laag te beginnen. Zit op de stoel en zet uw voeten met de bandjes voorzien . Schuif naar voren op de zitting , buigen op de knieën en heupen , totdat u de hendel kan houden op maag niveau met uitgestrekte armen . Houd je rug recht . Je bent klaar om te trekken . Je onderlichaam zal de stroom leveren voor de overdracht van de taak om je bovenlichaam . Duwen met je hielen eerste , strek je benen , leun iets naar achteren , en trek de hendel in je bovenbuik , in die volgorde . Je hebt een slag voltooid . Je benen moeten recht zijn voordat u de pull met je armen af te maken. Keer de beweging om terug te keren naar het beginpunt en herhaal .
Prestatiefeedback
Veel indoor roeiers zijn uitgerust met een ergometer , een elektronisch apparaat dat je meet snelheid, afstand en vermogen . U kunt gemakkelijk te lezen van het digitale scherm op ooghoogte als je uit te werken . Het display toont de totale tijd die u hebt geroeid , uw totale afstand en de opgewekte energie , in watt , bij elke slag . Voor elke slag , de ergometer berekent ook uw tempo meer dan 500 meter . Als de display 1:55 na een beroerte , dan zou je 500 meter in een minuut en 55 seconden reizen als elke slag waren net als die ene. Veel ergometers geven andere informatie , zoals het aantal verbrande calorieën en slagen per minuut .
Uitwerken
U kunt roeien in een matig tempo voor een lange tijd of op een harde tempo voor een korte tijd . U kunt intervallen roeien , roeien makkelijk , dan hard, dan is eenvoudig , dan weer hard . Sommige enthousiaste roeiers verbinden hun ergometers van hun computers en tegen andere atleten in virtuele races concurreren . Anderen combineren intense uitbarstingen van roeien met gymnastiek of krachttraining .
Jezelf regelmatig testen helpt u uw vooruitgang . Kies gewoon een afstand en rij het zo snel als mogelijk . In de competitieve outdoor roeien , ras lengtes variëren van 500 tot 2000 meter en langer.
Voordelen
Volgens Concept2 , een toonaangevende indoor roeier en ergometer fabrikant , roeien is een van de beste activiteiten voor all-round fitness omdat het werkt je bovenlichaam , onderlichaam en het cardiovasculaire systeem . Het bevordert ook de kern van kracht , als uw rug-en buikspieren geëngageerd om je rug te beschermen moet blijven . Bovendien , de juiste roeitechniek omvat een volledige waaier van beweging , die het lichaam stimuleert om flexibel te blijven .
Beyond fysieke voordelen , roeien brengt u in contact met een gemeenschap van atleten. USRowing heeft contactgegevens van roeiverenigingen in bijna elke staat ( zie bronnen ) .