Basketbal vereist korte uitbarstingen van intense activiteit met korte rust tussenpozen . Voorseizoen training richt zich op het opbouwen van uithoudingsvermogen, kracht en het aanscherpen van basketbal vaardigheden voor het komende seizoen . Een goede training is essentieel om de spelers voor te bereiden op de druk van de concurrentie en kan helpen om gemeenschappelijke basketbal verwondingen , zoals spier- verstuikingen en voet blaren te voorkomen .
Soorten
Conditioning workouts tijdens voorseizoen focus op zowel de aërobe en anaërobe vormen van lichaamsbeweging . Aerobic oefeningen , zoals lange afstand lopen en gymnastiek , helpen bouwen uithoudingsvermogen zodat spelers op en neer de rechtbank kan lopen zonder vermoeidheid. Anaërobe oefeningen , zoals krachttraining en sprints , bouwen kracht en uithoudingsvermogen , waardoor het lichaam te versnellen , vertragen , reageren en springen tijdens een game.Plyometric oefeningen zijn een populaire vorm van speed - krachttraining die gunstig zijn in het bereiken van maximale sterkte zijn en kracht in een korte tijd . Deze oefeningen bestaan uit stretch - verkorting cycli waarbij springen , huppelen of intensivering en uit een voorwerp , zoals een doos of kruk. Het doel is om het lichaam om de maximale hoeveelheid energie op te slaan voor explosieve bewegingen zoals het nemen van een jump shot of gaan voor een rebound.Besides fysieke conditie , voorseizoen ook vaardigheidstraining in belangrijke basketbal gebieden, zoals schieten, bal hanteren , passeren , kaatsen en verdedigen . Spelers praktijk vaak deze vaardigheden in kleine groepen door de positie , met bewakers gericht op schieten en bal hanteren , terwijl centra en naar voren te werken aan kaatsen en na te spelen. Partijspelen simuleren spelvoorwaarden en kunnen spelers vaardigheden die ze nodig hebben in het reguliere seizoen te oefenen .
Time Frame
Voorseizoen training regimes bestrijken doorgaans een periode van twee tot drie maanden, afhankelijk van de regels voor de sport . Voor de meeste scholen , voorseizoen bestrijkt de periode vanaf de opening van het schooljaar tot de eerste dag dat de formele praktijk is permitted.The beste resultaten worden bereikt door het uitgeven van 30 tot 40 minuten per dag op conditionering . De eerste week moet beschikken over stretching en joggen oefeningen gedaan op de helft tot drie kwart snelheid. Combineer dit met een licht gewicht en plyometrische training. In de daaropvolgende weken , spelers geleidelijk opbouwen tot volle snelheid conditionering en verhoging loopt tot 1 à 2 mijl naar aërobe uithoudingsvermogen op te bouwen . Anaërobe uithoudingsvermogen geleidelijk toe door middel van oefeningen en krachttraining met korte hoge intensiteit inspanning , gevolgd door een evenredige rustperiode . In het begin concentreren op hoog volume , lage intensiteit oefeningen zoals krullen , crunches , squats , lunges en , touw springen . Geleidelijk opbouwen tot oefeningen zoals het bankdrukken, leg press , rukken trekken , verticale sprongen , zig -zag hop en zelfmoord sprints .
Overwegingen
opleidingsprogramma's moeten worden aangepast voor de leeftijd van de spelers . Jongere spelers moeten aan de macht, kracht en fundamentele vaardigheden op te bouwen , terwijl de zorg niet om zichzelf en het risico letsel uitput . Oudere spelers moeten richten op het uithoudingsvermogen en flexibiliteit en het ontwikkelen van geavanceerde vaardigheden . Een tweede overweging voor voorseizoen training is dieet . Voeding is net zo belangrijk , omdat ons lichaam behoefte aan een uitgebalanceerd dieet van eiwitten en koolhydraten om spierherstel na de training te bevorderen . Hydratatie is een ander belangrijk onderdeel , want water is essentieel voor snel herstel na het sporten.
Voordelen
Basketbal teams die effectief voorseizoen training oefenen rapporteren minder blessures en meer succes in wedstrijden, omdat van hun superieure conditionering en uithoudingsvermogen . Veel games zijn gewonnen of verloren in de laatste paar minuten op basis van het team conditionering en het vermogen om te duwen door de wand van vermoeidheid die onvermijdelijk raakt spelers na 10 tot 15 minuten continu playing.Perhaps het beste voordeel van het voorseizoen training is het vermijden van letsel. Zonder de juiste conditionering , basketballers zijn gevoelig voor een groot aantal blessures , waaronder mond blaren , spierspasmen en krampen , gescheurde ligamenten , en in het ergste geval , het hart en ademhalingsproblemen die levensbedreigend kan zijn . Door de uitoefening van en het krijgen in top conditie , zullen spelers niet alleen genieten van het spel meer , maar zullen ook minder kans om te lijden schade tijdens het spelen.
Waarschuwing
Vóór het starten van een basketbal training , krijgen in een goede fysieke conditie . Raadpleeg een arts als je twijfels hebt over uw vermogen om participate.It is het beste om te trainen onder begeleiding van een coach of fitness trainer die kan instrueren over de juiste technieken en monitor voor lichamelijke problemen die zouden kunnen leiden tot letsel . Bij Gebruik minimaal een buddy-systeem voor krachttraining en andere zware fysieke inspanning die kan leiden tot letsel .
Expert Insight
" In basketbal , we altijd benadrukken de kleine dingen, want kleine dingen leiden tot grote dingen ", aldus Steve Alford , basketbal coach en voormalig NBA-speler .