Een eenvoudige manier om te werken aan voet snelheid is om windsprints toe te voegen in een training regime . Windsprints zijn korte runs van ongeveer 40 meter , afgerond op topsnelheid een paar keer achter elkaar . Tussen sprints , zodat een minimale rusttijd van 30 seconden of minder . Als u uw sprints doorgaat, wordt de beenspieren beginnen vermoeidheid en zuurstofverbruik , het verhogen van uw hartslag . Door het doen van 10 of meer sprints , zal u de benen en hart tegelijk stam hen te dwingen zich aan te passen aan de stam te worden gebruikt bij hoge intensiteit met weinig zuurstof . Dit zal cardiovasculair uithoudingsvermogen en kracht in de benen te bevorderen , zodat u sneller en verder te voeren voordat moe .
Agility Training
Agility is het vermogen om het lichaam te bewegen in verschillende posities snel . Agility is een belangrijk aspect van de snelheid in vele sporten waar springen, van richting te veranderen en kronkelt het lichaam komen om te spelen . Een manier om behendigheid trainen is om te boren die je dwingen om een routebeschrijving vaak veranderen , zoals die tussen een aantal kegels in dienst . Hoppen op een voet in verschillende patronen zal ook de benen en verhogen behendigheid. Springen oefeningen zijn ook nuttig voor training behendigheid, zoals springen heen en weer over een hindernis zo snel mogelijk of springen van links naar rechts over een object met minstens 1 voet van hoogte en breedte . U kunt ook naar sportspecifieke lenigheid oefeningen , zoals dribbelen een basketbal of voetbal bal door een reeks kegels in dienst . Deze oefeningen zullen u helpen de snelheid te combineren met vaardigheden om uw sport relevant .
Gewichtheffen
Het heffen van gewichten is een belangrijk onderdeel van het opbouwen van brute kracht en snelheid . Hoe sterker de spieren zijn , hoe sneller je in staat zal zijn om te versnellen en uit te voeren explosieve veranderingen van richting. Bij het optillen om de snelheid op te bouwen , moet u zich richten op het tillen van zware : proberen om 70 tot 90 procent van je maximale tillen voor een bepaalde oefening , en doe 2 tot 15 herhalingen . Goede liften voor het bouwen van sprintsnelheid zijn squats , hamstring krullen en teen raises . Streven ernaar om uw beenspieren te belasten tot falen tijdens elke training , waardoor de spieren te mislukken maakt het lichaam aan te passen door het verhogen van de grootte en de kracht van de spieren . Als u in staat om uw doel te voltooien voor een bepaalde training zijn , verhogen het gewicht voor uw volgende training .