Verticale Workouts voor het verhogen van Springende Ability

Uitwerken van uw beenspieren is de sleutel tot het verhogen van uw verticale sprong . In plaats van het ontwikkelen van massa spierkracht , verticale workouts zijn het versterken van de quick - twitch vezels en ligamenten die nodig zijn voor een explosieve sprong. Calf raises , gemodificeerd lunges met schoppen , en elementaire kraakpanden moeten worden opgenomen in uw verticale training. Kalveren

Uw kalveren hebben veel quick - twitch vezels die je lente in de lucht . U kunt ze ontwikkelen door doet staande calf raises .

Zet een platform tegen een muur of staan ​​onder een bar die je kunt grijpen om je evenwicht te bewaren . Ga op het platform met de bal van je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Druk op de ballen totdat u speelt al uw lichaamsgewicht op hen , die zal leiden tot uw kuitspieren te contracteren . Houd deze positie gedurende minstens twee seconden te ontspannen voor een seconde , en dan weer de positie gedurende twee seconden. Compleet minstens 15 herhalingen .
Lunges met Schoppen

Uw bovenbenen kan geven u meer vermogen voor lancering . Ontwikkelen hun kracht en flexibiliteit door lunge kicks .

Houd een halter of kettlebell in elke hand en laat ze hangen halverwege de dij. Stap voorwaarts met je rechterbeen ongeveer twee meter . Terwijl je je rug recht en de gewichten nog steeds door de taille , bukken tot je rechterdij parallel aan de vloer . Zorg ervoor dat uw rechter knie niet voorbij je voet . Houd deze positie gedurende twee seconden , dan breng je linkerbeen omhoog in een voorwaartse trap zo hoog mogelijk zonder verlies van uw saldo . Keer terug naar de staande positie , en dan start de volgende lunge met je linkervoet , het proces te herhalen . Compleet minstens 10 lunges voor elk been voor een set.
Kraakpanden

De squat is een van de beste oefeningen voor het ontwikkelen van kracht in de benen en flexibiliteit in de benen ligamenten en pezen . Hoewel squat oefeningen kunnen worden gedaan met halters en gewichten , kunt u ze ook doen met je eigen lichaamsgewicht door gebruik te maken van een fitness-bal .

Begin met het zetten van een fitness-bal tegen een muur en houden het vast met je rug . Spreid uw voeten op schouderbreedte uit elkaar . Met behoud van de controle over de bal , langzaam lager uw lichaam om een ​​" stoel " positie waar je benen vormen een hoek van 90 graden tussen de vloer en de muur. Houd gedurende drie seconden en dan langzaam omhoog terug naar de staande positie . Voor een extra uitdaging , afwisselend optillen van een voet van de grond voor elke squat .