Voordat u gaat trainen of spelen buiten altijd de weersomstandigheden , zeggen experts van de SUNY Youth Sports Institute. Dit omvat de temperatuur en de vochtigheid . Ook oefenen of spelen in de ochtend of de avond en oefening in de schaduw , indien mogelijk . Het is altijd het beste om de piek hitte van de dag te vermijden .
Voordat Activiteit
De National Athletic Trainers Association beveelt aan dat kinderen onder de 90 £ . drinken 3 tot 6 oz . vloeistof een uur voor elke activiteit . Kinderen die meer dan 90 £ wegen . moet 6 tot 12 oz drinken . vloeistof per uur voor de inspanning . Voor jongeren die weten dat ze zullen presteren inspannende activiteit , SUNY beveelt ze hyper - hydrateren met 16 tot 32 oz . 30 minuten tot een uur voor de inspanning .
Tijdens zeggen Activiteit
SUNY jeugddeskundigen moet vloeistoffen elke 10 tot 15 minuten tijdens de activiteit vervangen. Zij moeten overal drinken van 6 tot 8 oz . bij elk interval . Ouders moeten hun kinderen leren om te drinken op regelmatige tijdstippen.
Na Activiteit
De NATA beveelt aan dat kinderen onder de 90 £ . drinken 8 oz . van vloeistoffen na het sporten om te helpen het lichaam te vervangen vocht verloren tijdens het sporten . Kinderen die meer dan 90 £ wegen . moet je erbij drinken tot 12 oz . vloeistof .
Warning Signs
SUNY experts zeggen dat je moet altijd op zoek naar tekenen en symptomen van de ziekte door hitte , waaronder vermoeidheid , misselijkheid , hoofdpijn en overmatige dorst . Ook moet u niet uit indien u een ziekte of koorts onlangs heb gehad.