Kan Stretching Hamstrings Be Bad voor onderrug ?

Als je strakke hamstrings , verlengen ze moet hoog op uw prioriteitenlijst . Strakke hamstrings beperkt uw mobiliteit en kunt u voor de schade in de toekomst , zegt Eric Cressey , een Major League Baseball kracht en conditionering coach. Je hamstrings hechten aan je bekken , dus er is een nauwe relatie tussen je hamstrings en ​​je onderrug . Bescherming

Tight hamstrings kan een teken zijn dat je rug meer steun nodig zijn. Cressey legt uit dat als je een voorste bekken kantelen - waardoor je lage rug overmatig arch - en strakke hamstrings , is het waarschijnlijk te wijten aan uw hamstrings beschermen van een lage - rugletsel . Als je een schijf verwonding , verstuiking of stam , kan je hamstrings verkorten om een ​​deel van de lading af te leiden van je ruggengraat . Cressey waarschuwt dat zich uitstrekt in deze toestand meer kwaad dan goed kan doen als het laksheid kon produceren in uw bindweefsel .
Hoeken

voorkomende manieren om je hamstrings te rekken zijn te ofwel bukken om je tenen of liggen te raken op je rug en trek een been met behulp van een riem of band . Hoewel dit een geldige rek is te basic . Je hamstrings hechten aan het midden , binnen-en buitenkant van je heup via drie verschillende spier hoofden - biceps femoris , semitendinosus en semimembranosus . Cressey zegt als je je hamstrings rekken , moet je je been recht naar achteren te trekken evenals trek deze naar de zijkant en naar het midden van je lichaam . Deze methode van stretching zal balans te creëren in je hamstrings .
Lumbale Positie

Uw low - back positie terwijl liggen en stretching is erg belangrijk. Dr Stuart McGill , een biomechanica onderzoeker en professor van Waterloo University , waarschuwt tegen het uitrekken met een ronde rug. Wanneer de meeste mensen rekken , trekken ze hun been tot aan de volledige waaier van beweging bereikt , dan door afronding hun rug , trekken hun benen verder . Deze uitgebreide bereik van de beweging heeft niets te maken met de flexibiliteit van je hamstrings en ​​het gaat ten koste van je ruggengraat . McGill spoort mensen aan om een neutrale wervelkolom positie te houden terwijl die zich uitstrekt naar de schijf letsel te voorkomen .
Aanbevelingen

zien altijd uw arts voordat u begint met sporten of uitrekken programma. Terwijl stretching je hamstrings , slip een van je handen onder je lage rug . Als je voelt dat extra druk op je hand en span , betekent dit dat uw lage rug is de afronding en je moet verplaatsen. Stretching mag nooit pijn doen . Als u ongemak , een branderig gevoel of pijnscheuten , stop dan onmiddellijk het uitrekken en een arts raadplegen .