Blijf flexibel om uw risico te verminderen voor letsel.
De "American Journal of Sports Medicine " een studie uitgevoerd waarin acht collegiale basketbal teams werden beoordeeld op verwondingen over een periode van twee jaar . Een schokkende 44,7 procent van deze spelers raakten gewond tijdens de studie . Met letsel tarieven zo hoog als deze , moet flexibiliteit zeer hoog op uw prioriteitenlijst . De Mayo Clinic suggereert dat flexibiliteit vermindert je risico op blessures activity-based . Een studie van 2007 blijkt dat de meerderheid van de basketbal-gerelateerde letsels ontstaan in de onderste ledematen , met enkelletsel en interne knieblessures is het meest gebruikelijk . Deze studie toont aan dat het uitrekken van de onderste ledematen is van het grootste belang als je basketbal spelen .
Methode
Je hebt een partner nodig hebt om succesvol uit te voeren PNF stretching. U moet eerst uw partner meenemen uiteinde naar een punt waar je je voelt je spieren rekken , maar ervaart geen ongemak . Op dat moment , het contract van de spier die wordt uitgerekt en uw partner zich verzetten tegen de beweging, houden de samentrekking voor zeven tot 15 seconden . Onmiddellijk na de contractie, ontspannen. Op dit moment moet je partner in staat zijn om u meer dan voorheen te rekken ; Houd deze stretch voor 10 tot 15 seconden . Rest de gestrekte spier voor minstens 20 seconden voordat de rekken .
Timing
Timing PNF stretching is erg belangrijk. PNF stretching moet altijd worden uitgevoerd na de activiteit en na uw afkoelen . Na je training je spieren zijn erg warm en is het makkelijkst te warm spieren te strekken . Een studie in het "Journal of Athletic Training " vond dat PNF stretching voor de training van spierkracht en vermogen kan verminderen . Verminderde kracht en macht zal resulteren in alinea atletische prestaties en het verhogen van uw risico op letsel.
Stretches
Sinds knie en enkel blessures komen het meest voor in basketbal , het het meest belangrijk voor de hamstrings en kuiten strekken omdat ze spelen een vitale rol in de functie van deze gewrichten . Om een hamstring stretch voeren , liggen op je rug met je beide benen recht . Je partner moet een been lift naar de punt van een lichte stretch. Contract , ontspannen en stretch voor het toegewezen bedrag van de tijd. Om kalveren strekken , zitten op een bed of behandeltafel met uw enkel en voet opknoping uit . Uw partner moet hun hand rond je hiel te zetten zodat hun onderarm is tegen de zool van je voet . Vanuit deze positie zij gemakkelijk druk kan toepassen met hun arm om je kuit te strekken.
Overwegingen
Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint een oefening of uitrekken programma. Als u vrijgemaakt voor lichamelijke activiteit , op zoek gaan naar een gekwalificeerde personal trainer om u te helpen . Een goed geïnformeerde trainer zal u opgezet om uw doelen te bereiken . Je moet nooit strekken tot het punt van pijn . Als u pijn voelt of een branderig gevoel langs de achterkant van je benen en span je hamstrings , stoppen en een arts raadplegen .