Er zijn twee belangrijke spieren die deel uitmaken van uw kuiten : de gastrocnemius en soleus . Beide spieren hechten aan de achillespees en reizen omhoog naar je knie . Het andere uiteinde van soleus hecht net onder je knie en de gastrocnemius hecht net boven . Wanneer u met uw tenen van uw lichaam wordt plantairflexie genoemd , wijzen de tenen naar je lichaam is dorsiflexion genoemd . Dorsaalflexie je enkel verleden zijn comfortabele punt resulteert in een stuk.
Bands
weerstand banden is de eenvoudigste manier om je kuiten te rekken . Zit met beide benen gestrekt voor je . Loop de band rond de bal van je voet en trek naar achteren totdat je rek voelt in je kuit . Het meeste onderzoek suggereert die stukken voor een minimum van 15 seconden , maar niet meer dan 30 seconden . U kunt deelnemen aan dit soort elke dag stretching. Resistance bands , zoals Theraband , zijn beschikbaar voor aankoop online of hooguit fysiotherapie klinieken en chiropractie kantoren . Huishoudelijke artikelen, zoals een riem of hond aangelijnd kan ook worden gebruikt .
Slant Board
Slant boards zijn ontworpen met een schuine plank die u stap op te strek je kuiten . Intensivering op het bord met je tenen in het hogere gedeelte zal je enkel dorsiflexie . Leunend in het apparaat zal resulteren in meer dorsaalflexie , verhogen de kuit stretch. Fitterfirst produceert een schuine plank met een antislip -platform dat is instelbaar op 26 , 38 en 42 graden aan verschillende niveaus van flexibiliteit tegemoet te komen. De Fitterfirst schuine plank verkoopt tussen de $ 80 en $ 90 , afhankelijk van de grootte die u wenst .
Pro Stretch
Gefabriceerd door Medi - Dyne , de Pro Stretch wordt aangeprezen als " de nummer 1 voorkeur onderbeen stretching apparaat door professionele atleten , trainers en fysiotherapeuten wereldwijd . " de Pro Stretch is ontworpen met een halve cirkel in contact met de grond en een afgeronde top die je voet zit inch Na het stappen in de Pro strek , rock uw hielen terug . De Pro Stretch zal gemakkelijk terugdraaien vanwege de afgeronde bodem . Hoe verder je hielen vallen , hoe groter de dorsaalflexie en strek je zult voelen. De Pro Stretch verkoopt voor van zo weinig als $ 30 tot maar liefst $ 130 , afhankelijk van functies .
Splints
Kalf spalken zijn ontworpen voor mensen met chronisch strakke kuiten . Spalken zijn ontworpen met een sok of schoen die je voet en het grootste deel van je kuit . De voorkant van de spalk in de buurt van je tenen heeft een riem die hecht aan de sok of schoen boven je enkel. U kunt deze band strakker , die meer dorsaalflexie zal dwingen . De meeste spalken zijn ontworpen om te worden gedragen in de nacht terwijl je slaapt , zodat je een zeer lange strook ervaren. De Body Armor Night Splint door Darco International verkoopt voor $ 64,9
9 .