Oefeningen voor een posterior labrum scheur in de schouder

Rehabilitatie is een vervelend maar noodzakelijk proces om na een blessure een lichaamsdeel te verbeteren. Rotator cuff letsels komen vaker voor bij sporters waar roterende kracht wordt gebruikt , bijvoorbeeld in het zwemmen , honkbal , en gewichtheffen . Er zijn verschillende classificaties voor de tranen die beginnen op een niveau 1 scheur en verhogen naar niveau

3 . De schouder is een kogelgewricht dat een uitgebreid assortiment van de beweging maakt , maar dit bereik maakt het gewricht instabiel en daarom gevoelig voor blessures . Afhankelijk van de omvang van de schade , kan uw revalidatie iets afwijken van deze beschrijving . Range of Motion Oefeningen

Basic bereik van de beweging oefeningen zal de gezamenlijke om te beginnen opnieuw leren hoe te bewegen . Sta rechtop en buig in de taille . Laat je armen hangen onder je . Beweeg je armen in een cirkelvormige , met de klok mee als eerste. De cirkels moet ongeveer de grootte van een basketbal , indien mogelijk. Voorvorm 10 rondjes en dan stoppen en omkeren van de richting. Als opstaan ​​is ongemakkelijk , dan kan dit worden gedaan liggend gezicht naar beneden met de arm opknoping over de rand van een tafel of bed . Volgende voorvorm de " Gang van de Muur . " Plaats je hand voor je terwijl geconfronteerd met een muur. Plaats je handpalm plat op de muur en gebruik je vingers om langzaam te lopen op de muur. Als je arm gaat hoger , dichter bij de muur. Heb je arm niet dwingen om hoger gaan als je voelt intense pijn . Ongemak moet worden verwacht , maar niet pijn .
Rotation Oefeningen

Interne en externe rotatie zijn een belangrijk onderdeel van de schouder herstel. Ze helpen de stabiliteit en sterkte vestigen in de schouder en biceps . Deze moeten worden gedaan met geen gewicht op het eerste. Als je kracht vordert , voeg kleine stappen van gewicht , te beginnen met 1 £ interne rotatie wordt uitgevoerd door liggend op je rechterkant en met een halter in je rechterhand met de arm gebogen op 90 graden . Breng je hand in je lichaam , met behulp van de elleboog als draaipunt . Voorvorm 10 herhalingen zonder zwaarder dan 3 pond . dumbbells . Externe rotaties zijn voorgevormd door liggend op uw linkerkant met het gewicht in je rechterhand . Begin met de rechter arm gebogen op 90 graden , met je arm over je buikspieren . Gebruik de rechter elleboog als je as en til het gewicht naar het plafond , zonder het verplaatsen van de elleboog . Preform10 herhalingen en zorg ervoor dat het gewicht is licht . De achterste deltaspier is de primaire mover op deze oefening , maar de pezen zijn ook aan het werk .
Krachtoefeningen .

Schouder blessures komen vaak met bovengrondse activiteiten . Daarom overhead oefening met gewichten in de herstelfase moet worden vermeden . Om de deltoids met een minimale impact op de rotator cuff bezighouden , voeren zijwaartse bewegingen . Side zijwaartse bewegingen worden gedaan met de handen aan uw zijde bedrijf dumbbells . Til de armen omhoog en weg van het lichaam . De eindstand voor je armen mag niet hoger zijn dan parallel aan de grond. Doe 10 herhalingen . Voorste zijwaartse bewegingen zijn voorgevormd in dezelfde beweging, maar in de voorkant van het lichaam in plaats van de zijkant. Opnieuw uitvoeren 10 herhalingen . Blijven alleen lichte gewichten gebruiken totdat de oefeningen gemakkelijker geworden en bereik van de beweging verbetert .