Zodra je begint te pijn te voelen in de hamstring , stop uw activiteit om ijs en verheffen het been . Voor ernstige pijn , zie onmiddellijk uw arts om te bepalen of de spier was gescheurd . Neem een anti - inflammatoire over-the -counter pijnstiller , zoals aspirine , ibuprofen of naproxen natrium , om ongemak te verminderen en het terugdringen van de zwelling . Ijs de hamstring te verminderen meerdere malen zwelling gedurende de dag , ongeveer 15 minuten per sessie .
Stretching
Terwijl uw hamstring is pijnlijk, stretching is belangrijk om de te houden spieren los en stijfheid te verminderen . Om de spier te rekken , liggen op je rug en buig beide knieën . Til een been omhoog zodat de voet is parallel aan het plafond , en verstrengelen de vingers achter de knie en kuitspier voor ondersteuning. Strek je been langzaam en voorzichtig in de richting van je hoofd , houden gedurende 10 tot 15 seconden . Voorzichtig los en doe het andere been .
U kunt ook op de grond zitten om de hamstring te rekken . Zitten en verspreid de benen , zodat ze vormen een 'v' vorm en leun naar voren in de richting van het ene been op de vingers rond de voet verstrengelen . Uw borst en hoofd mag aanraken uw gestrekte been , die zacht is voor een grondig stretch.
Rest
Wanneer u een pijnlijke hamstring , de belangrijkste wat te doen is rusten de spier om het verder te houden van blessures . Loop langzaam tijdens cardio- activiteit, en als je klaar bent om dat te oefenen weer , beginnen langzaam en strek elke hamstring vooraf.