Bepaalde activiteiten zal verhogen van uw kansen op een verrekte kuitspier . Sporten die snelle uitbarstingen van snelheid eisen zijn de meest " at risk" , hardlopen, horden , verspringen , tennis , basketbal , voetbal , rugby en honkbal . Vermoeidheid en overbelasting kan bijdragen aan een verrekte kuit te gespierd. Koud weer en aangescherpt spieren zijn ook risicofactoren .
Oorzaken
rekken nooit een spier dan zachte spanning. Stretching uw kuitspier te ver zal resulteren in een pull of stam . Plotselinge en zware belasting van de spier kan een scheur maken in de vezels . Gebruik makend van de gastrocnemius en soleus te veel in een dag zet onnodige druk op de kuit . Als u een directe hit op dit gedeelte van je been zult u waarschijnlijk stam van de kuitspieren ook. Sterke kuitspieren zijn minder waarschijnlijk te worden getrokken of gespannen . Strength trainen van deze spieren om de hoeveelheid schok ze kunnen absorberen, te vergroten . Altijd warm - up en strek je kuitspieren voor fysieke activiteit . Voer alle fysieke activiteiten en strekt zich uit in de juiste vorm . Compromis formulier nooit voor meer herhalingen of gewicht.
Preventie
Sterke kuitspieren zijn minder waarschijnlijk te worden getrokken of gespannen . Strength trainen van deze spieren om de hoeveelheid schok ze kunnen absorberen, te vergroten . Altijd warm - up en strek je kuitspieren voor fysieke activiteit . Voer alle fysieke activiteiten en strekt zich uit in de juiste vorm . Nooit een compromis formulier voor meer herhalingen of gewicht.
Identificatie
Pulled kuitspieren worden gerangschikt volgens hun ernst .
Rang 1 kalf stam bevat een steek van de pijn die je zou in staat zijn om op te spelen . Voor de volgende 2 tot 5 dagen zal dichtheid en pijn in de onderrug gedeelte van het been . Geschatte hersteltijd is 2 tot 3 weken .
A grade 2 kalf stam zal manifesteren met scherpe pijn en milde tot matige kneuzingen . U zult ervaren pijn tijdens het lopen en zwelling in de kuitspier . Beklemming en pijn zal duren voor een week of meer en volledig herstel kan tot 2 maanden .
Een graad 3 stam zal onmiddellijk voelen als een ernstige pijn in het middelste gedeelte van de kuitspier . U zult niet in staat zijn om de spier of wandeling contract . Er is veel kneuzingen en de spier opeenhoping bovenaan het kalf . Een graad 3 trok kuitspier treedt op wanneer er een complete scheuren van de spiervezels . Herstel kan meer dan 3 maanden duren .
Behandeling
voor Mijn onmiddellijke verlichting voeren RICE ( Rest , Ice , Compression , Elevation ) . Ijs helpt om interne bloeden te stoppen . Een andere optie is om een drukverband of huls .
Draag een hak pad om de werking van de spieren remmen te gebruiken. Je hiel wordt verhoogd tijdens het lopen en de kuitspieren kan een pauze nemen terwijl gewond .
Onmiddellijk een sportblessure professional of een arts die de ernst kan diagnosticeren . Deze professionals zullen in staat zijn om pijnstillers voorschrijven , gebruiken sportmassage methoden en een revalidatieprogramma ontwikkelen.
Voortdurende zorg ervoor dat warmte te gebruiken voorafgaand aan de activiteit en stretching. Versterken van de spieren om toekomstige reinjury van het kalf te voorkomen .