Knieblessure Preventie Oefeningen

Ongeacht of je een serieuze sporter of gewoon iemand die het leuk vindt om te gaan op een wandeling van tijd tot tijd , wil je niet om een knieblessure te krijgen. Ondanks dit , knie blessures komen vaak voor bij mensen van alle leeftijden . Echter, veel van deze blessures kunnen worden voorkomen door het doen van de juiste oefeningen om je knieën te versterken . Stretching

Hoe flexibeler je bent, hoe succesvoller je zal zijn bij het ​​afweren van mogelijke blessures . De stukken je bent niet verplicht om iets uit het gewone , maar ze moet zich richten op je heupen , kuiten en dijen . Heeft eenvoudige rek-en strekoefeningen , zoals staande teen raakt en hamstring trekt .
Warming Up

Het is altijd een goed idee om op te warmen voordat u gaat trainen . Dit geldt met name bij het doen - knie spierversterkende oefeningen . De warm - up hoeft niet moeilijk te zijn , maar moet gewoon je bloed stroomt . Een goede warming - up activiteit impliceert het nemen van een snelle 5 - minuten joggen of stevige wandeling . Dit krijgt je lichaam los en het bloed stroomt .
Gebouw Sterkte

Hoe meer kracht je in staat om te bouwen in je heupen en dijen zijn , des te meer steun je moet voor je knieën . Squats kan helpen bij het opbouwen van de kracht die nodig is om te voorkomen knieblessures . Om een kraakpand te doen, sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd je borst recht en hoog , maar beweeg je billen naar buiten . Je moet niet naar voren buigen . De knieën moeten worden achter de onzichtbare verticale lijn naar boven uit je tenen . Als je squat , focus op ervoor te zorgen dat zowel je knieën als zijn je voeten voor je wezen . Doe deze oefening 20 keer . Voor een geavanceerde vorm van deze oefening , squat terwijl je op slechts een been .
Gebouw Behendigheid

Agility oefeningen kunnen ook de knie tegen mogelijke blessures te versterken . Een goede wendbaarheid oefening gaat lopen in en uit een lijn van kegels op een punt voorsprong op u en dan omdraaien en running back . U moet dit natuurlijk zo snel lopen als je kan en maak je bochten strak en dicht bij de kegels .
Logeren Uitgelijnd

Werk aan blijven uitgelijnd als je sport . Wanneer je aan het doen springen oefeningen, is het belangrijk dat u uw borst te houden afgestemd op uw knieën. Ook moet je knieën worden afgestemd op je tenen bij de landing van een sprong. Houd je tenen recht als je land , en werken aan de landing zacht door het buigen op de knieën en heupen .