Een fundamentele stap routine begint met trainers stappen op een platform met een voet , het plaatsen van de tweede voet op het platform naast de eerste , afstappen met de eerste voet en het nemen van de tweede voet van de laatste . Houd gewrichten , knieën en enkels zachte en losse aan intensivering blessures te voorkomen . De American Council on Exercise waarschuwt trainers om hun hele voet op de trede platform als ze bewegen , zonder enig deel van het opknoping over de rand . Plaats een voet stevig op de vloer , in de buurt van het platform en gebruik je enkels in plaats van je taille zachtjes te lanceren op de intensivering pad. Handhaaf rechte lichaam uitlijning en stap door het houden van schouders naar achteren en borst vooruit .
Gewichten
verscheidenheid In de dagelijkse stap oefening routine door het opnemen van dumbbells . De American Council on Exercise stelt voor het opheffen van een halter met elke hand terwijl langzaam stappen op een platform of verhoogde box . Stap trainers moeten deze training langzamer dan een typische stap routine uitvoeren om letsel te voorkomen , omdat gewichten zijn betrokken . In plaats van intensivering op het platform met beide voeten in een bepaalde volgorde , trainers op-en afstappen met dezelfde voet, draaiende voet , zodat een voet altijd wordt geplant op de vloer .
Waarschuwingen
Volgens Merck Online Medische Bibliotheek , teveel stap training legt onnodige stress op de gewrichten, vooral de knieën en heupen . Dr Ayne Furman van de American Academy of Sports Medicine waarschuwt dat intensivering op een platform dat is te hoog stijgt spanning op de benen en stress fracturen kunnen ontwikkelen. Dr Furman raadt het gebruik van een stap bank die niet meer dan een 90 graden been - bocht hoek om op-en afstappen .
Trainingsschema
Planning fitness-doelen en de opname vooruitgang op papier zijn twee manieren Mayo Clinic artsen raden trainers gebruiken om gewicht te verliezen en het verhogen van aërobe kracht. Mayo Clinic adviseert 300 minuten matig intensieve aërobe training per week voor volwassenen , in aanvulling op wat krachttraining . Echter , begin trainers geleidelijk routines . Het starten van een stap oefeningstraining volgas kan leiden tot pijnlijke of gewonde pezen , spieren en gewrichten . Schema hersteltijd tussen trainingsdagen om onnodige blessures te voorkomen .
Equipment
Stap oefening opleiding niet gepaard gaat veel apparatuur , maar bepaalde accessoires kan het succes van de training te verhogen . Sommige trainers spelen vrolijke muziek tijdens het hardlopen om gemotiveerd en energiek te blijven. Anderen alternatieve halter gewichtsklasse oefeningen met traditionele stap training om bovenbenen , billen en armen werken . Workout liefhebbers moet ook dragen goed passende schoenen om slippen te voorkomen en zou een fles water bij de hand houden om gehydrateerd te blijven .