Als een vorm van oefening, aerobics is ontstaan in de jaren 1960 als een project van de US Air Force , onder leiding van dr. Kenneth Cooper en Kol Pauline Potts . Zij vermoeden dat dit soort beweging versterkt het lichaam en het hart , waardoor beide werken op maximale efficiëntie . Aerobics langzaam werd mainstream , en door de vroege jaren 1980 , thuis te oefenen video's op grote schaal beschikbaar waren . Aerobic lessen waren ook erg populair en zelfs herdacht in de popcultuur , met name in de Olivia Newton John video "Let's Get Physical . " Echter , aerobics op dat moment was geen getest wetenschap , en veel mensen werden beschadigen hun lichaam als gevolg van verkeerde informatie , waardoor high-impact druk op hun joints.In de jaren '90 , Gin Miller geïntroduceerd step aerobics , een low-impact alternatief. Het vereist alleen de mogelijkheid om op te staan en te intensiveren . Nu , step aerobics is een van de meest populaire vormen van lichaamsbeweging , vanwege de cross- generationele beroep en gemak.
Eigenschappen
Step aerobics is voorzien van een kleine stap of platform . De stap is tussen de 4 en 12 centimeter van de grond , en is meestal gemaakt van een rubber materiaal . Elke sessie van step aerobics duurt tussen de 30 en 60 minuten . De oefening bestaat uit het stappen op en af van het platform , op het ritme van de muziek . Er zijn verschillende configuraties stap , maar vereisen het gebruik van het platform . De muziek is meestal binnen het bereik van 120 slagen per minuut .
Effecten
Step aerobics verbrandt calorieën . Door een uur van stap aerobics kan iemand verwachten te branden tussen 500 en 1000 calorieën , afhankelijk van hun gewicht en intensiteit . Stapaerobics verhoogt ook spierkracht , specifiek op het onderlichaam . Een ander voordeel van deze vorm van oefening is dat het verhoogt het metabolisme , of het vermogen van het lichaam om voedsel te verwerken .
Voordelen
Step aerobics is zeer gunstig voor het lichaam. In het algemeen , alle vormen van aerobics zuurstof de cellen in het lichaam. Verhoogde zuurstof kan het lichaam te laten functioneren op zijn best . Step aerobics oefeningen ook het hart door het opvoeren van haar slagen per minuut . Als een spier , het is belangrijk voor het hart op te bouwen zijn uithoudingsvermogen . Wanneer uitgeoefend op een gezonde manier , het hart is beter in staat om het bloed van de gezondheid te distribueren naar de body.Aside , step aerobics is gunstig voor de begroting . Het vereist slechts een platform , dat ook kan worden gevormd uit een stevige doos .
Waarschuwing
Step aerobics is een low- impact uit te oefenen , maar het kan schadelijk zijn voor gewrichten en knieën in het bijzonder, indien verkeerd uitgevoerd . Het is belangrijk om een gecertificeerde instructeur die de menselijke fysiologie begrijpt volgen . De deelnemers aan step aerobics moet comfortabele schoenen die geschikt zijn voor de oefening zijn te dragen. Stapaerobics vereisen een speciale stap of platform van een slipvaste materiaal , zoals rubber . Zoals met alle oefenprogramma's , in overleg met een arts voordat u begint een step aerobics regime .