Als je een atleet , moet je altijd bezig met het beschermen van de botten in je voet van stressfracturen . Een gemakkelijke manier om dit te doen is door het uitrekken van je voet elke dag , omdat het hebben van flexibelere voeten zullen de kans dat je last van dit letsel te verminderen . U kunt proberen op de grond zitten met de benen recht voor je en het plaatsen van een handdoek om je tenen . Trek de handdoek naar u toe en houd deze 15 seconden . Herhaal dit 10 keer. U kunt ook zitten op een stoel met een handdoek op de grond . Pak de handdoek met je tenen . Herhaal dit vijf keer, dan overschakelen naar de andere voet .
Tijdens de Fracture
Als u vermoedt dat u een stressfractuur , moet u stoppen met welke activiteit je doet en ga onmiddellijk een arts . Sommige symptomen zijn geleidelijk toenemende pijn , zwelling, gevoeligheid aan te raken en blauwe plekken . Op dit punt, is het best dat je je voet helemaal rust en laat hem genezen, zegt de American Academy of Orthopaedic Surgeons , dus vermijd stretching. Zij adviseert ook dat u uw voet niet uitoefenen gedurende zes tot acht weken . Sommige stressfracturen zijn ernstig genoeg dat ze een operatie nodig , maar uw arts kan u ook in een wandel- boot of een cast .
Tijdens Recovery
Na uw arts geeft u het startsein om te beginnen met je voet weer , moet je proberen rekoefeningen. Het is belangrijk om langzaam en voorzichtig beginnen , volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons . U kunt proberen de handdoek rekt opnieuw of zelfs lopen op je tenen , maar je moet meteen stoppen als u pijn om in de toekomst complicaties of een nog ernstiger stressfractuur voorkomen voelen .
Voorkomen Re - Injury
Als u onlangs hersteld van een stressfractuur voet , is het belangrijk dat u aandacht besteden aan stretchen voor en na het sporten om nieuwe blessures te voorkomen . Matthew Gimre , MD , legt uit dat 60 procent van stressfracturen optreden bij mensen die een eerder hebben gehad . Volgens Brad Walker , auteur van " Stretching en flexibiliteit , " om uw risico op stressfracturen te verminderen , moet u ook sterkere voetspieren ontwikkelen. Stabiel , meer soepele spieren beter kunnen absorberen de schok van sport, dus je botten te beschermen . Een voet versterking oefening die je kunt proberen is zittend op een stoel met je voeten op de grond , dan is het verspreiden van je tenen uit elkaar . Houd voor deze vijf seconden , dan los en herhaal dit 10 keer. Een andere oefening is staande op een stap met je hielen op de rand, dan is het verlagen van uw hielen naar beneden gedurende 10 seconden . Herhaal dit 10 keer
Referenties
ACTIVE : . 5 voet strekt zich uit tot Verwondingen
American Academy of Orthopaedic Surgeons Voorkom : Stress fracturen van de voet en enkel
American Academy of Family Physicians : stressfracturen : diagnose, behandeling en preventie
Injury Fix : stressfracturen en Stress Fracture Behandeling
OAD orthopedie : stressfracturen