Omdat de schouder is zo'n klein en delicaat gebied , bent u het meest waarschijnlijk pijn van de pees genaamd de rotator cuff te ontwikkelen. Soms een pijnlijke vloeistof zak , ook wel subacromia bursa , ontwikkelt zich op het hoogste deel van de schouder . Ongemak kan merkbaar zijn na het doen van activiteiten zoals schilderen , golf of opheffing van welke aard ook. Speciale oefeningen en stretching kan helpen deze problemen te elimineren .
Tafel en Handdoek
Houd uw stretch voor ten minste vijftien seconden voor maximale resultaten .
De eenvoudigste manier om de schouder letsel te voorkomen is te rekken na een training op te warmen en nadat u uw oefening te voltooien. Leun naar voren met een hand op een tafel voor ondersteuning. Laat je andere arm vrij hangen aan uw zijde . Langzaam zwaai je arm heen en weer , als een slinger . Herhaal deze oefening met de andere arm .
Stretching je schouders met een handdoek is een van de makkelijkste manieren om te helpen de pijn te verlichten . Knijp je schouderbladen samen terwijl die zich lang . Beweeg je linkerarm achter het midden van je rug . Met een einde van een handdoek in je rechterhand over je schouder , pak het andere uiteinde van de handdoek met uw linkerhand . Trek voorzichtig de handdoek met uw linkerhand totdat je rek voelt in je schouder . Houd gedurende 30 seconden .
Light Weight Stokken
Stretching kan letsel voorkomen en herstellen bereik van de beweging .
In sommige gevallen , bepaalde apparatuur nodig is om u te helpen uw schouder strekken op een veilige en comfortabele manier . De Passief Endorotatie is een soort van schouder stretch gebruikt met een lichtgewicht stick. Houd de stok achter je rug pak het dan met je andere hand . Voorzichtig en trek de stok horizontaal zodat je lichte rek voelt zonder pijn . Houd gedurende dertig seconden .
Elastiekjes En Halters
Rubber buizen worden gebruikt om de weerstand te creëren en te bouwen spier.
De staande rij wordt uitgevoerd met een elastische band . Neem een drie meter lange elastische lus en bind het aan een deurknop . Houd het vrije uiteinde in je hand . Terwijl je recht met je elleboog gebogen , houd je arm om je kant en trek je elleboog rug. Laat naar de startpositie en herhaal.
De scapulier terugtrekken wordt uitgevoerd met een halter en is ontworpen om uw bovenrug en uw schouderbladen versterken . Ga op je buik op een bed of een tafel . Een arm moet worden opknoping over de kant met de halter in de hand . Terwijl je je elleboog recht, Til het gewicht als je samen knijp je schouderbladen . Ga langzaam terug naar de startpositie en herhaal. Doe hetzelfde voor de andere arm .