De Vijf voordelen van Stretching & Gespierd Exercise

In een wereld gericht op gewichtsverlies , het is makkelijk te richten op calorie-brandende cardio . Maar stretching en krachttraining zijn ook belangrijke onderdelen van een gezonde fitness-routine : De Centers for Disease Control en Prevention beveelt aan dat volwassenen krijgen ten minste twee sessies van spierversterkende oefening elke week op niet-opeenvolgende dagen . Spieropbouwende oefening biedt tal van voordelen , maar de belangrijkste voordelen zijn die je leven kan verlengen en verbeteren van uw fysieke comfort. Pain Relief

rugpijn en lichte pijn en pijn zijn vaak het product van een sedentaire levensstijl en zwakke spieren . Regelmatige stretching kan helpen uw spieren meer efficiënt en soepel werken , terwijl krachttraining de pijn die je ervaart bij het doen van dagelijkse activiteiten, zoals het optillen van een kind kan verminderen . Werken uw spieren traint hen om samen te werken , en hoe vaker je beweegt , hoe minder kans je hebt om spierpijn te hebben.
Betere Mobiliteit

Van spierstijfheid tot slechte houding en moeite om rond , kan lage mobiliteit een groot ongemak en kan zelfs verhogen van uw risico op vallen en verwondingen . Stretching en krachttraining kan zowel verhoging van de mobiliteit , volgens de Mayo Clinic. Omdat deze activiteiten ook de pijn te verminderen , kunnen ze het gemakkelijker maken om te oefenen , die verder zal de mobiliteit verbeteren.
Het voorkomen van chronische ziekten

Regelmatige krachttraining kan helpen voorkomen dat een grote verscheidenheid van chronische ziekten , waaronder osteoporose , artritis, diabetes , hart-en vaatziekten en obesitas , volgens CDC . Zelfs onder mensen die al deze voorwaarden , kunnen regelmatig spierversterkende activiteiten helpen de symptomen te verminderen . Mensen die meer spieren hebben minder kans om uiteindelijk obesitas, deels omdat spieren verbrandt meer calorieën dan vet, dus het versterken van je spieren kan helpen voorkomen dat een breed scala van aandoeningen geassocieerd met obesitas .
Verminderde Blessures < br >

Volgens de Mayo Clinic, regelmatige stretching kan het risico op blessures te verminderen en uw sportieve prestaties te verbeteren . Atletische verwondingen kan snel zijlijn een fitness-routine en leiden tot chronische pijn . Om de beste resultaten van het uitrekken te krijgen , slechts strekken na een warming-up , en nooit rekken tot het punt van pijn of een branderig gevoel .
Psychische gezondheid

Regelmatige krachttraining kan het risico van depressie en angst te verminderen en verlichten de symptomen als u al een van deze aandoeningen , aldus de CDC . Dit kan zijn omdat regelmatige stretching en krachttraining gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen te verbeteren . Ze kunnen ook het verbeteren van de kwaliteit van de slaap , waardoor het makkelijker wordt om op een stressvolle dag.