Een laag lunge breidt uw heup te rekken in uw heupflexor , psoas en quadriceps . Kom naar een knielende positie op een oefening mat . Strek je rechterbeen naar voren . Buig je rechterknie totdat het gaat over je enkel. Verleng je linkerbeen terug als je naar voren en omlaag te laten vallen je heupen . Houd gedurende 5 tellen . Bereik je armen recht omhoog naar het plafond en leun naar rechts om dit stuk te verdiepen. Houd gedurende 5 tellen en herhaal aan de linkerkant .
Half Longe
Fold
De helft lunge vouw loopt door je knie te rekken in de hamstrings en de achterkant van je been. Kom naar een knielende positie op een oefening mat . Ga op je knieën , zodat je heupen en knieën zijn uitgelijnd . Stap je rechtervoet naar voren , helemaal verlengen het en flex je voet. Vouw je been , waarbij je je heupen gestapeld op je knieën . U kunt de rechtervoet naar voren meer inch als je nodig hebt om het traject te verdiepen . Houd gedurende 10 tellen en van plaats verwisselen .
Bridge
brug vormen rekt zich uit en opent de voorkant van de heupen en dijen door de uitbreiding van de heupen . Kom op je rug op een oefening mat . Buig je knieën en breng de zolen van je voeten op de mat . Line-up van uw hielen onder uw knieën. Houd uw handen op uw heupen met de handpalmen naar beneden . Til je ruggengraat van de mat en druk op je heupen naar het plafond . Houd dit 10 tellen .
Brug met Extension
Het toevoegen van een been lift naar de brug oefening draait de heupextensie stretch in een extensie van de knie stretch. Deze knie-extensie strekt zich in de achterkant van het been , met inbegrip van de hamstrings . Liggen op je mat met de zolen van je voeten op de top van het. Til je heupen in brug vormen. Druk in uw handen en voeten om jezelf te stabiliseren . Til je rechterbeen recht omhoog . Buig je voet en duw je hiel naar het plafond . Houd gedurende 5 tellen en van plaats verwisselen .