Aanscherping onderste rugspieren kan je lichaam profiteren op vele manieren. Naast het verbeteren van houding en het verlichten van rugpijn , sterke rugspieren helpen om het ruggenmerg sterker te maken . Dit helpt om verwondingen bij het tillen van zware voorwerpen of wanneer zij deelnemen aan sportactiviteiten . Een sterke ruggenmerg leidt tot een verhoogde energie .
Onderrug oefeningen profiteren buik , heup en bilspier ( billen ) spieren ook.
Onderrug Oefeningen
Voordat onderrug oefeningen , stretch rug, buik-en beenspieren . Stretching voor de training helpt bij het verhogen de bloedtoevoer naar de spieren om spierkrampen , stijve spieren en ongemak te voorkomen tijdens de training routine .
Onderrug oefeningen omvatten de brug , de plank en de muur squat . Liggen op de vloer om de brug uit te voeren . Buig je knieën en plant uw voeten op de grond . Til je billen van de vloer , terwijl de aanbestedende uw buikspieren . Houd deze positie gedurende vijf seconden en laat los op de grond . Herhaal dit minstens vijf keer .
De plank is vergelijkbaar met een push-up . Ga op je buik . Til je lichaam met behulp van je armen en voeten . Houd deze positie gedurende minstens vijf seconden . Langzaam lager uw lichaam op de grond . Herhaal dit minstens vijf keer .
Leun tegen een muur aan een muur kraakpand voltooien . Plaats je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en rechtop staan . Verlaag uw lichaam door het buigen van je knieën in een hoek van 90 graden . Houd deze positie gedurende minstens vijf seconden daarna langzaam opstaan . Herhaal dit minstens vijf keer .
Low -Impact Aerobic Exercise
low-impact aerobic oefeningen , zoals wandelen of met behulp van fitnessapparatuur ( elliptische trainer of stationair fiets ) , helpt draai onderrug en andere spieren in het lichaam , zoals benen , armen en buikspieren . Haal het maximale resultaat door het opvoeren van de hartslag door middel van snelheid lopen of door een afwisseling tussen snelle 30-seconden uitbarstingen en twee minuten interval wanneer het met behulp van fitnessapparatuur .
Aerobic oefening doelen verschillende spiergroepen ook. Als u pijn in de onderrug , low-impact aerobic oefeningen , zoals step aerobics of beginners aërobe klasse , kunt u het opbouwen van kracht in uw onderrug beginnen zonder dat extra rugpijn . Raadpleeg uw arts voordat u begint met een oefening regime .