Kunt u meer calorieën te verbranden als je loopt langzaam of snel?

Niet elk type oefening kan u helpen calorieën te verbranden gestaag , versterk uw botdichtheid en je geest helder , maar een wandeling meerdere keren per week kunnen deze voordelen en nog veel meer te bieden . Wandelen is niet de snelste manier om calorieën te verbranden , maar het kan een effectieve manier om in vorm te houden . Vermijd overdreven inspant jezelf , vooral als u herstellend bent van een verwonding of nieuw uit te oefenen , maar als uw voornaamste doel is om calorieën te verbranden om een ​​paar pondjes kwijt , zet wat de lente in je stap . Hoe sneller het tempo dat u behouden , hoe meer calorieën je verbrandt . Wandelen calorieën verbrand

Je zult meer calorieën tijdens een wandeling in een sneller tempo dan een wandeling in een langzamer tempo verbranden. Een 155 -pond persoon zal 149 calorieën verbranden in 30 minuten lopen op 3,5 mijl , 167 calorieën in 30 minuten lopen op 4 mijl en 186 calorieën in 30 minuten lopen op 4,5 mijl , volgens de Harvard Medical School . Iemand die weegt 185 £ zal branden 178 , 200 en 222 calorieën , respectievelijk , tijdens de drie trainingen .
Wandelen
overwegingen

Hoewel je meer calorieën per minuut zult verbranden als u een sneller wandeltempo dan een trager stapvoets kan handhaven , rekening houden met de lengte van uw totale training. Als je niet kan onderhouden een snel tempo voor een lange duur , op maat dienovereenkomstig uw training. Bijvoorbeeld , tijdens een urenlange wandeling , lopen in een vlot tempo van 4,5 mijl per uur gedurende 20 minuten en dan de extra 40 minuten te besteden aan 3,5 of 3 mph .
Walking Lengte
<

hoe langer br > je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe meer voordelen voor de gezondheid die u krijgt . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert dat volwassenen krijgen een minimum van 150 minuten van matige aërobe oefening per week . Om nog meer voordelen te ontvangen , moet je een doel te lopen ten minste 300 minuten per week in te stellen . Terwijl de 300 - minuten doel lijkt misschien ontmoedigend , kan een 45 minuten dagelijkse wandeling helpen u overschaduwen .
Wandelen Voordelen

Hoewel het lopen de intensiteit van sommigen missen andere vormen van lichaamsbeweging , is deze eenvoudige training geladen met voordelen. MayoClinic.com merkt op regelmatige wandelingen kan niet alleen helpen je genoeg calorieën te verbranden om een ​​gezond gewicht te houden , maar kan ook het verbeteren van de sterkte van uw botten, het verhogen van uw balans en helpen u met succes te beheren of te vermijden is zoals medische aandoeningen zoals hoge bloeddruk en diabetes . Als je gestresst of depressief , dan kunt u een verhoogde stemming ervaren tijdens en na uw wandeling .