Deze oefening richt zich op de armen , borst, rug , billen en hamstrings . Zorg ervoor dat je diep genoeg zodat uw voeten de bodem van het zwembad niet kunnen aanraken zijn . Eerste , watertrappen met holle handen. Til het rechterbeen recht voor u heuphoogte , met tenen wees . Richt de linker been recht naar beneden , tenen , naar de bodem van het zwembad . Houd gedurende vijf seconden . Wissel dan van been snel door het brengen van het rechterbeen naar beneden als je het linkerbeen tot heuphoogte tillen . Alternatieve kanten 30 seconden .
Pike Scull
abs , heupen en armen , watertrappelen werken met je handen langs je lichaam als je achterover leunen en til beide benen uit de heup , de vorming van een V-vorm met je lichaam, met hoofd en tenen net boven de oppervlakte . Beweeg dan holle handen in kleine cirkels om jezelf vooruit te stuwen over het zwembad gedurende 30 seconden. Als je tenen beginnen zinken , verbreden V-vorm van uw lichaam en span je buikspieren .
Joggen
Running onder water werkt je rug , buikspieren , billen , heup flexoren en quads . Beginnend in ondiep water , warm - up door te lopen in de plaats voor vijf minuten . Ga vervolgens naar dieper water , waar je voeten niet meer tintje bodem. Joggen gedurende 30 minuten met behulp van dezelfde bewegingen die je zou doen als je joggen op het land . Benadruk hoge knieën en pomp armen naar voren om jezelf boven water te houden .
Wave Maker
Maak wat golven, terwijl toning je rug , buikspieren , billen en benen . Tegenover het zwembad richel , houd op met uw linkerhand , terwijl de rechterhand net onder het water , plat te drukken tegen de zijkant van het zwembad met je vingers naar beneden . Verleng benen achter je met de voeten en knieën tegen elkaar en kick als een dolfijn , zo hard en snel mogelijk , gedurende 30 seconden. Start de beweging op je buikspieren en heupen , breng deze dan door de dijen , knieën , en tenslotte de voeten .