Sta in het ondiepe gedeelte van het zwembad met het water net boven je taille , uw voeten een heupbreedte en je armen gekruld zachtjes langs je lichaam . Houd een been op de bodem , terwijl het verhogen van uw andere been , en langzaam kick direct uit voor je. Breng uw been naar de uitgangspositie en langzaam schoppen achter je. Je moet de spieren voelen door je bovenbenen en binnenkant van de dijen werken . Voltooi de front-to -back schoppen beweging tien keer per been voor een enkele set. Complete drie sets totaal .
Jumping Jacks
Sta in de borst - hoog water met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam . Langzaam je armen te verhogen tot schouderhoogte , en spreid je benen terwijl je op de bal van je voeten voor het evenwicht. Springen dan terug naar de uitgangspositie . Je armen moeten terug naar je zij ook komen . Deze oefening versterkt je kuiten , dijen , bovenarmen en schouders. Herhaal de beweging , gaande van staan te verspreiden voor een herhaling . Doen tien herhalingen voor een enkele set. Streven naar drie sets totaal.
Springboard Jogging
Sta in de borst - diep water met uw voeten een heupbreedte en je handen langs je lichaam . Hef uw knie om een vijfenveertig graden hoek , schakel dan de benen , net zoals u zou doen als u aan het doen waren een overdreven joggen beweging. Als je je benen te bewegen , draai je buikspieren , buig je armen bij de elleboog en zwaai je armen door het water alsof je joggen op het land . Je kan ofwel de plaats joggen of joggen over het zwembad , afhankelijk van de beschikbare ruimte voor u . Je moet het gevoel deze werken de spieren van je bovenbenen , buikspieren en schouders .