9 . Water Walking
met een rechte rug en armen licht gebogen beginnen naar voren te komen . Wanneer uw voet bereikt het zwembad vloer zorg ervoor dat je de hele onderkant van je voet op duwt , niet alleen je tenen . Variatie toe te voegen aan dit water uit te oefenen voor het zwembad door naar achteren en zijwaarts lopen . Water lopen versterkt je benen , billen , buik en rug .
Knie Liften
Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar voor dit water uit te oefenen . Til een knie zo ver als je kan en dan verlaag je voet terug naar het zwembad vloer. Alternate knieën. Hoe hoger je kan je knieën tillen hoe beter je training zal zijn en hoe meer calorieën je verbrandt . Knie liften versterkt je benen , billen , buik en rug .
Bal controle
Voor deze pool oefening , zul je een strandbal nodig . Hoe groter de bal , hoe moeilijker de training. Houd de bal voor u met een hand aan beide zijden. Zorg ervoor dat je een goede grip . Die de bal , zet je benen achter je en drijven op je buik . Trek de bal onder water en houd hem onder je houden van je hele lichaam recht . Trek de bal in de richting van je benen en dan een back -up van uw lichaam. Keert de bal terug naar de uitgangspositie . Deze oefening versterkt je armen, schouders , boven-en onderrug en buik .
Deep Water Betreden
In het diepe , watertrappen met je armen gebogen en palmen van uw handen tegenover het zwembad vloer. Beker uw handen en beweeg ze in cirkels om te blijven drijven . Til een been in een hoek van 90 graden en houd deze 5 seconden ingedrukt . Switch benen . Blijf dit water oefening gedurende 30 seconden. Diep watertrappen zal je hele lichaam werken .
Dolfijn Golven
Gezicht de kant van het zwembad muur en vasthouden aan de kant. Stuwkracht je benen achter je , zodat je zweeft op je buik . Houd je knieën en voeten bij elkaar . Schop je benen als een dolfijn . Hoe groter de golven die u maakt , hoe beter de training zal zijn voor jou . Dolfijn golven zal je maag werken , rug en benen .