Terwijl watertrappen , plaats de noodle achter je rug en onder je armen . Met schouders naar achteren , draai je buik en trek knieën omhoog in je borst , alsof je aan het doen waren een tuck jump . Richt je tenen naar beneden naar de bodem van het zwembad als je je knieën rechtzetten . Doe 3 sets van 15 herhalingen elk om uw buik te versterken . Om de doelstelling van de schuine buikspieren ( zijkanten van je taille ) , draai je je lichaam op de heupen als je de herhalingen uit te voeren.
Benen
Sta in het water , dat is een beetje dieper dan taille hoog . Neem de noodle en vormen een "U "-vorm , met aan weerszijden . Duw de bodem van de " U" onder water en op staan . Zorg ervoor dat je blijft vasthouden aan de zijkanten van de noodle . Het werk van de buitenkant van de dijen en heupen door het strekken van je " noodle " been naar de zijkant , dan terug naar de start . Het werk van de binnenkant van de dijen door het vegen van uw " noodle " been voor je lichaam, dan terug naar de start . Zorg ervoor dat je vecht natuurlijke neiging van de noodle 's tot pop tot de oppervlakte van het water . Doe 3 sets van 15 herhalingen elk om uw benen en heupen te versterken .
Arms
Staande in de taille - hoog water , houd je noodle in het bijzijn van u op armlengte zodat het parallel aan het water . Houd je armen recht , duw de noodle onder het water tot tegen je dijen . Langzaam de noodle verhogen tot de oppervlakte van het water , en zorg ervoor om te weerstaan laten pop-up snel . Doe 3 sets van 15 herhalingen elk om je biceps (voorkant van de armen ) en triceps ( achterkant van de armen ) te versterken .