Start joggen in het water . Deze hoge - intensiteit van de training kunnen 17 calorieën per minuut verbranden volgens www.lifescript.com . Stap in de taille - diep water . Voer de omtrek van het zwembad zo snel als je kunt . Beginnen doen een ronde en geleidelijk werk je weg omhoog . Voor extra weerstand , ofwel zet wat enkel gewichten op of dragen dumbbells .
Een variatie op het water joggen staat bekend als chaos cardio , stelt www.lifescript.com . Begin aan de ene kant van het zwembad . Ren zigzag naar de tegenoverliggende rand van het zwembad . Vervolgens draaien en lopen dwars door al die stromingen die u hebt gemaakt . Begin deze oefening gedurende 3 minuten . Zorg ervoor dat je lichaam goed is uitgelijnd . Je oren , schouders en heupen moeten in een verticale lijn . Dit dwingt je core spieren om al het werk , je benen of schouders niet.
Andere Fast Water Oefeningen
Heb water langlaufen. Terwijl in de taille - diep water , alsof je aan het doen zijn uw favoriete type skiën staten . Zorg ervoor dat uw voeten de bodem van het zwembad raken . Beweeg je armen en benen zo snel als je kunt in overleg met elkaar .
Do Flybacks . Stap in het water , dat is de nek diep . Begin in een lunge positie waar een been voor het andere , terwijl parallel aan de bodem . Buig je rechterknie en je linkerbeen uit te breiden recht achter je. Beweeg je armen recht voor je op borsthoogte . Je handpalmen zal aanraken met je vingers uitgebreid en thumbs up . Snel open je armen recht langs je lichaam . Keer terug naar de startpositie . Herhaal deze beweging zo vaak als u vertrouwd mee bent . Flybacks werk je borst , rug -en armspieren .
Doe alsof je Spider -Man door het beklimmen van de muren. Stand in de taille - diep water aan de kant van het zwembad. Stabiliseren uw bovenlichaam door het continu vegen je handen heen en weer als je de muren van het zwembad lopen . Joggen op en neer de kant van het zwembad zo snel als je kunt . Terug naar staande positie . Muren beklimmen het zwembad weer , te beginnen met de afwisselende been. Deze beweging zal uw buik werken , arm-en beenspieren .
Start zwemmen . Zwemmen kan een van de snelste oefeningen in het water die je kunt doen . Stap in het water dat je lichaam bedekt tot aan je schouders . Zwemmen van de ene kant van het zwembad naar de andere . Bekend als baantjes te zwemmen , kun je deze oefening doen zo snel als je vertrouwd mee bent. Als je een beginnende zwemmer , zwemmen de breedte van het zwembad .