Hardlopen buiten of op de loopband brandt een aanzienlijk aantal calorieën . Een 175 -pond persoon verbrandt ongeveer 336 calorieën draait op 5 mijl per uur gedurende 30 minuten , en dezelfde persoon kan 535 calorieën te verbranden draait op een verhoogde intensiteit van 8 mijl . Als je tot 500 calorieën , zeven dagen branden van een week , zou je het equivalent van £ 1 branden per week. Gewicht opleiding , aan de andere kant , verbrandt net 136 calorieën bij het tillen van 30 minuten , of 242 calorieën als je echt tillen van zware en verhoging van de intensiteit van de training. De duidelijke winnaar in termen van calorieën verbrand tijdens de training wordt uitgevoerd .
Lean Muscle
Gewicht opleiding bevordert de spieropbouw , wat belangrijk is wanneer het proberen om overtollig lichaamsvet te verbranden vet. Als je toegevoegd ongeveer 11 pond van spier , zou je lichaam natuurlijk branden een extra 250 calorieën per dag . Dit zijn extra calorieën je lichaam verbrandt in rust , het vereist geen extra inspanning of fysieke activiteit omvatten . Running niet dezelfde mager spieropbouwende werking bieden . In termen van lange termijn vet verlies , zal full-body krachttraining workouts helpen bouwen en onderhouden van spiermassa , het verhogen van uw stofwisseling en gewichtstoename te voorkomen .
Beter voor het verbranden van vet
het is belangrijk om het verschil tussen gewichtsverlies en vetverlies te begrijpen. Het is mogelijk om gewicht te verliezen, maar geen vet te verliezen . Aërobe oefening , zoals hardlopen , kan leiden tot een licht verlies in spiermassa , die weergegeven wordt als gewichtsverlies wanneer u stap op de schaal, maar is niet het type van "verlies" je op zoek bent om te bereiken . Gewicht opleiding daadwerkelijk verhoogt uw spiermassa , dus je kan geen gewicht verliezen op de weegschaal te laten zien , maar je kan hebben eigenlijk verbrand vet en kreeg spier . Dus , kan krachttraining bieden een betere lange termijn vet verlies voordeel ten opzichte van hardlopen .
Combineren Weerstand en Aerobic
Niet verrassend , een combinatie van krachttraining met aërobe oefening is de beste manier om vet te verbranden . Dit soort training kan onder andere hardlopen maandag , woensdag en vrijdag - en het heffen van gewichten op dinsdag en donderdag . Je krijgt het direct calorie -burn voordelen van hardlopen , samen met de lean - spieropbouwende voordelen van krachttraining . Deze combinatie zorgt ervoor u te onderhouden en spiermassa op te bouwen , terwijl het verbranden van vet in het proces.