Beginner Arm Workouts for Women

Bij het naderen van een nieuwe kracht - training workout , veel vrouwen vaak snel communiceren hun verlangen te hebben afgezwakt armen in tegenstelling tot omvangrijke degenen. Ze weten wat ze willen , maar ze zijn niet precies weet hoe het te krijgen . Door te beginnen met een paar gerichte kracht-oefeningen , niet alleen kunt u afgezwakt , gebeeldhouwde wapens , maar je kunt ook realiseren de talloze voordelen die ze bieden . Krachttraining verhoogt de botdichtheid , helpt u meer calorieën te verbranden , en helpt in de strijd tegen spierverlies . Nemen twee of drie arm workouts in je wekelijkse routine en je zal merkbaar verbeteren van uw uithoudingsvermogen en kracht in slechts een paar weken . Warm-Up
Als u niet beschikt over een loopband , marcheren in de plaats om op te warmen .

Voordat je pick-up gewichten van elk formaat , wilt u ervoor zorgen dat uw spieren warm zijn. Begin met de training door te lopen op de loopband voor 3-5 minuten . Houd je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden en pomp je armen als je loopt . Stap af van de loopband en rol je schouders naar achteren vijf keer , dan naar voren vijf keer. Wanneer je warmen u mentaal en fysiek voorbereid worden voor de training en verminderen het risico op het trekken van een spier .
Biceps Curls
Wijzig een traditionele biceps curl een hamer curl door draaien van uw handpalmen naar elkaar gericht zijn .

Aan de voorkant van je bovenarmen werken , pak een paar van 1 - tot 5 -pond halters . Sta met je knieën licht gebogen en je voeten direct in lijn met je heupen . Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en zet je handpalmen naar voren. Buig je ellebogen naar de halters in de buurt van je schouders mee als je uitademt . Adem in terwijl je langzaam lager het gewicht zorgt ervoor dat u een lichte bocht in je elleboog laten zelfs op de bodem van de oefening. Complete drie sets van 10-15 biceps krullen .
Overhead Triceps Extensions
Veilig met behulp van een veilige grip en selecteren van een geschikte gewicht.

Gebruik een halter op de achterkant van je bovenarmen werken . Begin met het houden van een uiteinde van een 5 - pond gewicht met beide handen . Strek je armen, zodat je biceps zich naast je oren en de halter boven je hoofd. Houd je ellebogen dicht bij je hoofd en naar voren , buig uw armen naar de halter zakken achter je hoofd . U hoeft niet om je ellebogen buigen voorbij een hoek van 90 graden . Adem uit terwijl je strek je armen . Complete drie sets van 10-15 triceps extensions .
Seated Shoulder Press
Bij het zitten op een stabiliteit bal , zorg ervoor dat uw voeten plat op de grond .

Houd het paar van 1 - tot 5 - pondendomoren u gebruikt voor biceps krullen , ga zitten op een stoel , bank of stabiliteit bal naar je schouder werk te beginnen . Met je ellebogen in lijn met je schouders en elk van je armen vormen een hoek van 90 graden aan uw zijde , houd de dumbbells op voorhoofd hoogte . Strek je armen en druk op de gewichten boven je hoofd terwijl je uitademt . Adem in en langzaam de gewichten terug naar hun hoek van 90 graden staat. Complete drie sets van 10-15 schouder pers herhalingen .
Overwegingen
- gewichtheffen handschoenen bieden een comfortabele laag van opvulling tussen je handen en het gewicht .

spreken altijd met uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening programma . Tijdens kracht workouts kunt u gewichtheffen handschoenen voor extra veiligheid te dragen. Pas de grootte van de gewichten om uw conditie te voldoen . De gewichten moeten licht genoeg om 12 herhalingen behoud van een goede vorm , maar zwaar genoeg om je spieren moe tegen het einde van elke set voltooien.