De beste Snacks voor Weightlifters

Het opbouwen van spieren en kracht voor gewichtheffen vereist veel van hard trainen , rust en voedsel van hoge kwaliteit . Net zoals je een huis niet kan bouwen zonder stenen , kun je niet de kracht en spieren op te bouwen zonder veel van de juiste voedingsstoffen . Het eten van goed uitgebalanceerde maaltijden is belangrijk, maar het is niet altijd handig om voer neer op een goede maaltijd wanneer u op het werk , op school of op andere wijze bezig . In plaats van het missen van een kans om je spieren te voeden. overwegen om wat quality snacks aan uw dieet . Snacken Basics

Voor een hapje goed voor een gewichtheffer te zijn , het moet een paar criteria voldoen. Ten eerste , het moet draagbaar zijn, zodat u kunt het overal mee naartoe nemen en het eten op de weg. Het moet voedzaam en bevatten eiwitten voor spiergroei en herstel , koolhydraten voor energie en gezonde vetten , evenals tal van vitaminen en mineralen . Ten slotte moet licht verteerbaar zijn, zoals eten op de vlucht kan spijsverteringsproblemen veroorzaken .
Eiwit - Based Snacks

Protein , of meer specifiek , de aminozuren bevatten eiwitten essentieel zijn voor spiergroei en herstel . De handeling van het opheffen van gewichten breekt je spieren , en eiwit is noodzakelijk, zodat ze terug groeien groter en sterker. Goede eiwit snacks bevatten wei - eiwit gebaseerde shakes , beef jerky , hardgekookte eieren , tonijn in blik , koude kip , yoghurt en kwark .
Carbohydrate - Based Snacks
< br >

koolhydraten , koolhydraten voor de korte, leveren energie voor de training en ook voor het herstel na de training . Koolhydraten worden afgebroken tot glucose en opgeslagen in je spieren in de vorm van glycogeen . U gebruikt glycogeen wanneer u uit te werken , en het moet worden vervangen voordat u weer kunt werken . Good- carb snacks op basis van onder meer fruit , vooral bananen, ontbijtgranen , rijstwafels , gedroogd fruit , mueslirepen , volkoren brood en zemelen muffins .
Wat Snacks om te eten wanneer
< br >

Kies eiwit en /of carb snacks op basis van uw dagelijkse voedingsbehoeften . Geven je energie voor de training eet - carb Snacks op basis van een uur of zo voordat je van start zijn . Dit zal uw bloedsuikerspiegel verhogen en ervoor zorgen dat u in staat om zo hard te trainen als je wilt of moet zijn . Zodra de training is voltooid, verbruiken een gemengde koolhydraten en eiwit snack om kick start het herstelproces en zorgen ervoor dat uw vermoeide spieren te krijgen alles wat ze nodig hebben . Tussen de maaltijden , als je lusteloos voelt of zijn bijzonder hard en vaak trainen , koolhydraten zal je een lift geven . Als u niet het verkrijgen van spiermassa en kracht als je zou willen , verbruiken meer eiwit gebaseerde snacks om spiergroei te bevorderen. Op maat van uw snacken om uw persoonlijke voedingsbehoeften.