uitwerken met een 15 -pond kettlebell biedt dezelfde veelzijdigheid als een halter , maar laat u toe verschillende spiergroepen tegelijk. De beker squat , bijvoorbeeld , is ontworpen om de natuurlijke lichaam tillen bewegingen na te bootsen . In deze oefening maakt u een kettlebell vast bij het handvat , net onder je kin . Met je benen op schouderbreedte uit elkaar en licht gebogen op de knieën , hurken je lichaam naar beneden naar de vloer . Houd je rug recht , verlengen je benen weer tot een volledige herhaling te voeren . Deze oefening werkt voornamelijk de quadriceps spieren in je dijen , maar je zult ook voelen de branden in je schouders , rug en buik .
Gewogen Riemen en Wraps
Soms machines en vrije gewichten kan omslachtig . Ze passen niet altijd in uw on-the -go levensstijl. U kunt bijna elke oefening om te zetten in een kracht building training door het gebruik van een 15 -pond gewogen riem of gewogen enkelboeien . U kunt zelfs zet huishoudelijke taken , zoals vegen en dweilen in een echte quadriceps en hamstring training, maar wees voorzichtig met beweging om letsel of spanning te voorkomen . Chin - ups bouwen ook bovenlichaam kracht , en het toevoegen van £ 15 van de enkel wraps of een gewogen band maakt deze oefening veel meer een uitdaging .
Halterschijven
halterschijven zijn de ronde schijven die vaak worden gevonden op barbells . Deze platen zijn niet bevestigd aan de staaf en kan worden verwijderd om verschillende oefeningen . Hang het gewicht plaat uit een riem harnas of lang over je lichaam . Het toevoegen van een 15 -pond plaat stijgt voegt weerstand tegen een bestaande oefening die is niet meer uitdagend. Je zou in staat zijn om 100 buik crunches voltooien, maar draperen een 15 - pond gewicht plaat over je borst en het verdraaien van je bovenlichaam op het hoogtepunt van de crisis daagt je core en voegt definitie aan uw buikspieren .
< Br > halters
uitwerken met 15 -pond halters is een van de beste manieren om weerstand te voeren om bijna elke spiergroep in het lichaam . Het is ook erg handig, zodat u uit te werken thuis of in de sportschool en het uitvoeren van een breed scala van oefeningen om bijna elk fitness doel passen . Halters maken een naadloze overgang van de ene spiergroep naar de volgende zonder machines veranderen of spankabels aan te passen . De afwisselende voorkant raise is een halter oefening die kan echt pak een punch , vooral voor beginners op zoek naar meer spiermassa toe te voegen aan hun frame. Deze oefening werkt de voorste deltaspier , de voorste spiervezels van de schouder , als je omhoog en omlaag de halter in de voorkant van je lichaam.