Kun je Opknoping Sit - Ups op een Deur Gym ?

Terwijl pull - ups en chin- ups zijn de meest voorkomende oefeningen gedaan op de deur sportschool , het stukje van de oefening apparatuur kan ook worden gebruikt voor opknoping sit- ups . De deur gym hecht aan de top van een deurkozijn en beschikt over een bar dat het frame horizontaal die je kunt hangen kruist . Opknoping sit - ups effectief ontwikkelen van kracht in je buikspieren en heup flexoren . Echter, ze zijn zeer uitdagend en moet niet worden geprobeerd , tenzij je een gevorderde lifter of de kracht hebben . Mount en Dismount

uitvoeren opknoping sit- ups , greep de deur sportschool met je handen in een grote positie . Zwaai je onderlichaam naar voren en trek je benen omhoog , zodat ze boven je hoofd. Haak je benen over de balk van de deur sportschool , zodat de bar rust midden in de bocht van je knieën . Zodra je benen zijn veilig , loslaten van de bar en laat je romp naar beneden , zodat je opknoping invullen van ondersteboven . Nadat u klaar bent met uw set , crunch en pak de bar van de deur sportschool met je handen buiten uw knieën . Schuif je benen naar je toe , zodat ze duidelijk de bar en laat ze naar beneden naar de vloer.
Techniek

Begin de oefening door opknoping ondersteboven . Met je armen gepositioneerd over je borst , buigen in de taille om je hoofd te trekken naar je knieën . Bedien uw romp zoals u het onderrug naar beneden en herhaal tot je klaar bent met alle herhalingen . U kunt de uitdaging van de oefening te verhogen door het plaatsen van je handen achter je hoofd of met een geneesmiddel bal op je borst. Bij gebruik van een geneesmiddel bal , hebben een partner kant je de bal als je in positie op de deur sportschool.
Spieren

Opknoping sit- ups in de eerste plaats de ontwikkeling van de rectus abdominis van je buikspieren , die zich aan de voorkant van je romp en zijn verantwoordelijk voor het buigen van de wervelkolom naar voren. Je heup flexoren , die een verzameling van de spieren aan de voorzijde van uw heupen zijn , ook een bijdrage leveren door het buigen je vooruit in de taille . Bovendien , je hamstrings , billen en kuiten contract om je benen stevig vast op de bar .
Overwegingen

Opknoping sit - ups worden vaak verward met opknoping knie verhoogt . Opknoping knie werpt betrekken opknoping van een deur sportschool met je handen en vervolgens op te tillen tot je knieën naar je borst . Volgens de American Council on Exercise , stoel uitoefening van de kapitein , dat is dezelfde oefening als opknoping knie raises maar afgerond op een ander stuk van fitnessapparatuur , is een van de beste oefeningen voor het ontwikkelen van de buikspieren en schuine.