Zal Weight Training Twee keer per dag te maken je sterker ?

Hoewel het krijgen van aanbevolen hoeveelheden van de oefening per week kan helpen verhogen van uw kracht en spiermassa , te veel van het goede kan atletische prestaties belemmeren . Gewicht opleiding twee keer per dag is niet nodig te verhogen . Echter, afhankelijk van de spiergroepen je traint , kan twee - per-dag gewicht - trainingen helpen je sterker . Weight - Training Aanbevelingen

De richtsnoeren voor lichaamsbeweging 2008 voor de Amerikanen suggereert krachttraining ten minste twee keer per week . De American College of Sports Medicine suggereert training elk van uw belangrijkste spiergroepen twee tot drie dagen per week . Deze spiergroepen ook uw hamstrings , quadriceps , billen , kuiten , buik, rug , borst, schouders , biceps en triceps .
Belang van Rest

Hoewel u kunt gewicht trainen meer dan twee tot drie keer per week , de American Council on Exercise beveelt minstens een dag tussen gewicht - trainingen die soortgelijke spiergroepen te wachten . De American College of Sports Medicine suggereert 48 uur wachten tussen gewicht - trainingen . Rust is belangrijk om uw spieren te herstellen , te repareren en te groeien . Echter, als je verschillende spiergroepen werken dagelijks - bijvoorbeeld , als je traint je benen in de ochtend en de borst in de nacht - twee per dag trainingen zijn aanvaardbaar en kunnen helpen bij het verhogen van uw kracht
< . br >
Getting Stronger

De hoeveelheid gewicht u de hoorn en het aantal herhalingen je krachttraining uitvoeren bepalen hoe sterk je krijgt bij een training , of het nu een of twee keer per dag . Om kracht te verbeteren , de American Council on Exercise en de American College of Sports Medicine raden invullen van acht tot 12 herhalingen voor elke set van oefeningen die u uitvoert . De laatste herhaling moet uitdagend voelen, maar u toelaten om de juiste vorm te gebruiken.
Overtraining Syndroom

Terwijl ervaren gewichtheffers in staat zijn te trekken uit twee - een - daagse training sessies - werken verschillende spiergroepen bij elke sessie - zonder je te branden , moet als beginnende sporters stok met een - per-dag trainingen aanvankelijk om overtraining syndroom te voorkomen . De Universiteit van New Mexico merkt op dat overtraining verhoogde cortisol niveaus kunnen veroorzaken in je lichaam, dat spiergroei schaadt . Als u tweemaal per dag bent gewichtheffen en ervaring symptomen van overtraining syndroom , is het tijd om uw werklast te verminderen . Zulke symptomen zijn veranderingen in de stemming en emoties , amenorroe bij vrouwen , verminderde testosteron bij mannen , tendinitis , stressfracturen , chronische vermoeidheid , verminderde werkcapaciteit , spierzwakte en spierpijn .
< Br >