Het moeilijkste dij oefeningen zijn die gedaan in een staande positie . Dit is omdat de spieren moeten werken veel moeilijker te ondersteunen en balans van uw eigen lichaamsgewicht , behalve met samentrekken zodat de gewenste beweging van de oefeningen . De back squat , front squat , lunge en rechte pijpen deadlift zijn de meest effectieve dij oefeningen waarbij je start in een staande positie . Echter, deze oefeningen plaats een groot deel van de stress op je rug , dus als u lijdt aan ernstige rugklachten, is het het beste om uit de buurt van deze oefeningen te houden totdat uw wervelkolom conditie verbetert .
Helling en Zittende posities
Als u de staande oefeningen niet kan doen, dan neig en gezeten dij oefeningen kan de oplossing voor uw probleem. Dit komt omdat deze posities werd veel minder belast wervelkolom , vooral in de helling stand . Oefeningen voor je dijen op een helling of zittende machine zijn de leg extension , leg press en gezeten beencurl . Dit zijn allemaal uitstekend en veilige verplaatsingen voor de quadriceps en de hamstrings van je dijen .
Flat Positie
doen dij oefeningen terwijl plat biedt plaats- opties die vallen in - tussen de staande , helling en gezeten posities in termen van het verlichten van spinale stress. Het nadeel van deze positie is het gebrek aan oefeningen kan uitvoeren. Onder uw beperkte keuzes zijn de liggende hack squat en de liggende hamstrings krul .
The Verdict
De staande , helling en zithoudingen zorgen voor de meest uiteenlopende dij oefeningen . Staande dij bewegingen zijn de moeilijkste , maar het meest effectief . Ze zijn echter niet aan te raden als je spinale complicaties . Als dat het geval is , ervoor kiezen om helling , zittend en liggend dij oefeningen doen . Deze oefeningen zijn ook zeer effectief voor het opbouwen en versterken van je dijspieren , en ze bieden minder risico op letsel aan de wervelkolom .