Wat zijn de voordelen van Barbell Suitcase Deadlift ?

De koffer deadlift is geen mainstream kracht uit te oefenen , maar gezien de vele voordelen , het is de moeite waard ook in je trainingen. Hoewel deze oefening wordt meestal uitgevoerd met behulp van een barbell , kunt u ook doen met een halter of kettlebell als voorkeur. De koffer deadlift vereist een goede techniek , en als je nieuw bent bij deze oefening zijn , te beginnen met een licht gewicht en vooruitgang geleidelijk . Altijd opwarmen voordat u een zware inspanning om uw risico op letsel . Prestaties

Om het meeste uit deze of elke andere oefening , het is belangrijk dat u het correct uit te voeren . Stand zijwaarts , of loodrecht , tot het midden van je barbell met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Hurken en pak het midden van de bar met de kant het dichtst bij de bar . Je handpalm moet naar binnen. Laat je heupen , til je je borst, strek je armen , trek je schouders naar achteren en brace je kern . Het houden van je romp stijf , rechtop staan ​​en til het gewicht van de vloer , niet buigt u uw arm . Pauze voor een tweede en dan duw je heupen , buig je knieën en laat het gewicht terug naar de vloer. Na afronding van de set, swap zijkanten en herhaal.
Verhoogde kracht in de benen

Koffer deadlifts vereisen en ontwikkelen kracht in de benen . De actie van gehurkt en dan staan ​​rug omhoog gaat bewegen op je knieën en heupen die je quadriceps spieren gebruikt op de voorkant van je dijen , je hamstrings op de achterkant van je dijen en je gluteus maximus , bilspieren voor kort , op de achterkant van je heup , of onderkant . Die een gewicht in een hand alleen zal de hoeveelheid gewicht je kunt tillen beperken , dus als je wilt meer werk voor je benen , selecteer een andere oefening of het uitvoeren koffer deadlifts later in het programma nadat u uw belangrijkste been oefeningen hebben gedaan . < Br >
Verhoogd Core Strength

de koffer deadlift is een eenarmige oefening , moet uw core spieren heel hard werken om je bovenlichaam te stoppen wordt getrokken over naar de zijkant. Uw rectusabdominus , schuine , monteurspinae , quadratus lumborum en dwarse abdominus moet blijven voortdurend geschoord om eventuele zijstekel beweging te voorkomen . U voelt deze oefening werken aan de zijde tegenover de barbell . Om te zorgen dat u beide kanten van uw core werken even , voert een gelijk aantal herhalingen en sets aan elke kant.
Grijpkracht

Een sterke grip is zeer gunstig in sporten zoals worstelen , klimmen en voetbal en kan helpen om alledaagse taken zoals het openen van potten veel gemakkelijker. De koffer deadlift is een effectieve grip versterken oefening als je een potentieel zware bar strak moet houden voor een langere periode van tijd . Om deze oefening te maken nog meer grip - centric , de diameter van de bar bij het ​​wikkelen van een handdoek of een laagje spons omheen . Dit maakt het vastgrijpen van de bar meer uitdagende en verhogen je hand sterkte, zelfs meer .