Anatoly Bondarchuk won een gouden medaille op de Olympische Spelen van 1976 en ging over tot een gerespecteerde coach in Oost-Europa geworden . In de jaren 1990 , stelde hij voor dat een hoge springplank oefening een veiligere , efficiëntere manier op te bouwen dij en heup kracht zou kunnen zijn.
Concept
De Bulgaarse gewicht - lifting team begon te experimenteren met de oefening en liet een duidelijke verbetering in kracht en minder onderrug blessures, zoals Bondarchuk had geloofd zou gebeuren . De oefening werd bekend als de Bulgaarse Step - up , en sommige atleten overgeschakeld op het gebruik ervan , anderen bleven loyaal aan de squat
Execution
De eenvoudige . step-up vereist slechts een stap of een bankje en gewichten . De sporter , die zich voor de bank met het gewicht over zijn schouders, houdt beide benen recht en zijn gewicht in balans. Met zijn rechtervoet in een rechte hoek naar de bank , stapt hij omhoog op de bank. Hij voltooit intensivering met beide voeten geplant op de bank . Hij stapt weer uit , terug te keren naar zijn beginpunt . De sporter kan leiden off ( step-up ) met de linker of de rechter voet en /of alternatieve benen na sets van herhalingen .