Circuit Training Workout Programs

Veel mensen hebben moeite met het aanbrengen van een dagelijkse workout in hun hectische schema . Echter , het vinden van tijd voor een training hoeft niet zo veel van je dag als je zou denken te nemen . Veel tijdbesparende methoden bestaan ​​waarmee drukke mensen om fit en gezond te blijven . Een van de methoden is circuit training . Leren over een aantal basisprogramma's en ademen gemakkelijk . Het zal niet lang duren . Gewicht opleiding circuits

Circuit training is elke reeks oefeningen waarbij de stagiair van de ene naar de volgende met minimale rust , het herhalen van de sequentie voor een aantal herhalingen , of ' circuits . " Het voordeel van circuit training is dat je een volledige workout snel af te ronden. Circuit training profiteert het cardiovasculaire systeem als gevolg van de minimale rust per set

Christian Thibaudeau , een Frans - Canadese kracht coach en bodybuilding trainer , beveelt een systeem dat rond vier oefeningen draait : . Het bankdrukken , front squat , military press , en brede grip dode lift . Elke oefening is afgerond voor 4-6 herhalingen , waarna de leerling kiest een buikspieroefening te voltooien tijdens zijn " rust . " . Aan het einde van het circuit , zijn £ 10 toegevoegd aan de bar op elke lift en het circuit wordt herhaald totdat de stagiair niet meer compleet vier herhalingen op een van de oefeningen

Een monster training zijn onder meer: ​​< br >

Bankdrukken : 200 lbs . voor 4 tot 6 repetitionsSet van 20 crunchesFront squat : 250 £ . voor 4 tot 6 repetitionsSet van 20 knie raisesMilitary pers : 135 lbs . voor 4 tot 6 repetitionsSet van 20 been raisesWide - grip deadlift : £ 250 . voor 4 tot 6 repetitionsSet van 20 reverse crunches

herhalen , het toevoegen van £ 10 . elke lift .
Superset circuits

Joel Marion , een bekende sterkte coach zegt dat hij niet gebruikt volledige circuits voor krachttraining , met het argument dat het vermindert het vermogen van de stagiair te adequaat de spiervezels stimuleren door middel van voldoende laad . In plaats daarvan beveelt hij met behulp van antagonistische paringen om werkdruk te verhogen, terwijl het minimaliseren van de tijd doorgebracht in de sportschool . Een antagonist koppelen is het combineren van twee oefeningen die tegengestelde spiergroepen , zoals bankdrukken en barbell rijen of biceps curls en triceps extensions werken .

Een monster Marion circuit zou er als volgt uitzien

Voer 6 8 herhalingen op bankdrukken , dan immediatelyPerform 6-8 herhalingen op barbell rijen

Rust 2 minuten

Voer 6-8 herhalingen op militaire pressImmediately voeren 6-8 herhalingen op pull - ups < br >

Rust 2 minuten

Aan het einde van de verlengde circuit , opnieuw beginnen vanaf de top en herhaal tot vermoeid.
Lichaamsgewicht circuits < br >

Lichaamsgewicht oefeningen kunnen worden uitgevoerd in het circuit mode . De voordelen van deze methode zijn dat het overal omdat er geen apparatuur nodig is kan worden voltooid , en het biedt een goede starter workout voor degenen die niet gewend aan of eventueel geïntimideerd door het gewicht kamer . Lichaamsgewicht circuits worden uitgevoerd in back- to-back mode net als Thibaudeau routine . ifficulty kan worden verhoogd door het invullen van 3-5 extra herhalingen aan elke oefening in elke volgende circuit , het sluiten van de training wanneer u uw uithoudingsvermogen limiet bereikt . Een monster lichaamsgewicht circuit kan er zo uitzien :

20 push- ups20 lunges ( 10 per been ) 20 crunches20 pull - ups

Rust voor 2 minuten en herhaal , het toevoegen van extra herhalingen aan elke oefening, het sluiten van de training als de vermoeidheid maakt het onmogelijk om het voorgeschreven aantal herhalingen te concurreren.