Body Sculpting voor beginners

Sterkte trainingen tinten en beeldhouwt de spieren van het lichaam die leiden tot een slankere , fitter uiterlijk. Als u net begonnen , hoewel, kan het moeilijk zijn om te bepalen wat voor soort programma is het beste . Er zijn een verscheidenheid van oefeningen en soorten opleidingen die er zijn die kunnen worden aangemerkt als , of resulteren in het lichaam beeldhouwen . Weight Training

Gewicht opleiding kan worden gedaan met vrije gewichten of machines . De beste resultaten van deze vorm van het lichaam beeldhouwen worden gezien bij het uitvoeren van een oefening voor elke spiergroep . Hier is een algemene lijst en omvat een oefening die je zou kunnen doen met ofwel vrije gewichten of een machine.Chest - Dumbbell PressUpper terug - rij machineMid back - latpull downShoulders - militaire pressBiceps - hammer curlTriceps - kabel pressLegs en ​​onderkant - leg press of squat en lunges

Begin met een gewicht waarmee je tot 12 herhalingen te voltooien, maar wordt iets uitdagend als je 10 nadert. U kunt beginnen met een set van elke oefening en het werk zelf tot drie sets . Rust minstens een dag tussen het werken dezelfde spiergroep .

Als gebruik van vrije gewichten , overweeg dan een combinatie van oefeningen die zal daag je spieren en bespaart u tijd . Bijvoorbeeld , houdt licht dumbbells en als jij lunges hef je je armen naar de zijkant voor een kant laterale verhogen die de schouders werkt . Probeer ook te combineren biceps curls voor de biceps met een overhead pers voor de schouders . Daarnaast kunt u een balance board of Bosu Trainer gebruiken tijdens krachttraining om stabiliserende spieren te betrekken en de algehele kracht en evenwicht .

Vergeet niet uw core werken met buik-en onderrug oefeningen. Nemen crunches op de bal , omgekeerde krullen en fiets crunches voor de buikspieren en onderrug extensies voor de rug . Do 15-20 herhalingen van elke oefening en 1-3 sets .
Bands en Tubes

Elastische oefening bands en rubberen buizen bieden de ideale hoeveelheid weerstand die zal resulteren in het lichaam beeldhouwen . U kunt al uw krachttraining met een band doen als het meer is handig voor je of nemen een paar oefeningen in uw gewicht tillen routine . Alle de in deel 1 genoemde oefeningen kunnen worden aangepast en uitgevoerd met een band of buis in plaats van vrije gewichten of machines . Voer 15 tot 20 herhalingen voor een tot drie sets . Houd uw grip van de band of buis licht , zodat je niet afgesneden circulatie. Om de weerstand te verhogen houden de locatie van waar u grijpen de band , beide handen en met de hand of met de hand en de voet , dichter bij elkaar .
Mind Body Oefening

activiteiten zoals yoga , Pilates of mind-body fusion lessen zijn uitstekend geschikt voor het lichaam beeldhouwen . Veel mensen gebruiken deze klassen als hun nummer een methode voor versteviging . De kern van het werk in Pilates door planken en andere mat werk toon de buik van het lichaam . In yoga bewegingen zoals beneden toegekeerde Hond en Warrior vormt versterken en beeldhouwen zowel de boven-en onderlichaam . Begin met een beginner klasse of twee keer per week om te zien hoe je het leuk vindt . Vorderen dan tot meer geavanceerde technieken en meerdere sessies per week .