Een programma "Starting Strength " door Mark Rippetoe is een solide alternatief voor de invoering van een lifter op de primaire samengestelde oefeningen uitgevoerd in de sportschool. Het voordeel van "Starting Strength " is dat het zich richt op de kernactiviteiten liften . Met " kern ", bedoelen we niet je buik , maar die liften die de ruggengraat van een goede kwaliteit gewichtheffen programma moeten vormen - de squat , bench , deadlift , schoon en druk op. Door uitsluitend te focussen op deze oefeningen , de beginner snel aan kracht wint , de massa en het vertrouwen , die snel zal gewichtheffen een levenslange gewoonte . Het idee achter Vanaf Kracht is dit : de lifter wisselt tussen twee trainingen , het uitvoeren van drie totaal trainingen per week ( meestal op maandag, woensdag en vrijdag ) . Omdat er slechts twee training templates , een van de training altijd tweemaal per week worden uitgevoerd . Drie oefeningen worden uitgevoerd tijdens elke training , die lijkt misschien een onbeduidend bedrag op papier, maar is meer dan genoeg in het gewicht kamer . Over het geheel genomen , kan bodybuilding beginners veel baat hebben bij een paar maanden van "Starting Strength . "
5x5 Programma Stronglifts '
Stronglifts biedt ook een beginner programma voor de bodybuilding beginner. Dit programma is gestructureerd langs dezelfde lijnen als "Starting Strength , " met twee afwisselende trainingen uitgevoerd drie keer per week , maar het is meer volume intensief. Overwegende dat de "Starting Strength " heeft slechts drie liften per training , Stronglifts maakt gebruik van vijf . De persoon die heeft enige vertrouwdheid met het gewicht kamer en een beetje meer tijd op zijn handen - dit kan nuttig zijn voor de meer ervaren beginner. Al bij al , zou je hard ingedrukt om verdere verschillen tussen de programma's te vinden. Beide "Starting Strength " en Stronglifts richten op dezelfde kern bewegingen . Maar niet uit welke je kiest, u bent verzekerd van een goede training en de ontwikkeling van een solide fundering.
Big Boy Basics
Chad Waterbury 's " Big Boy Basics " is een derde alternatief voor de beginnende aspirant bodybuilder . Dit programma is iets meer in de diepte dan ofwel "Starting Strength " of Stronglifts , dus als Stronglifts , is het waarschijnlijk beter geschikt voor de gevorderde beginner , die meer tijd heeft op zijn handen en groter vertrouwen in het gewicht kamer . In tegenstelling tot een van de twee andere genoemde programma's , Big Boy Basics maakt gebruik van een vier dagen per week is gesplitst , het verdelen van de trainingen in het bovenlichaam en onderlichaam dagen . Oefening selectie , echter , is vergelijkbaar, met een focus op multi-joint samengestelde bewegingen zoals de bench press , pullups , squats en deadlifts .
Maakt niet uit welke je kiest , al deze programma's zijn net iets anders smaken van hetzelfde basismodel . Til hard, zwaar tillen , en zich concentreren op fundamentele sterkte bewegingen . Voor je het weet , heb je een beginner niet langer .