Vaak zijn we bezig met de haalbaarheid van het uitoefenen wanneer die lijden aan een kwaal. Voor patiënten met hoge bloeddruk ( hypertensie ) is dit van nog groter belang , met vragen rond het vermogen van hun lichaam om de ontberingen van deze verhoogde activiteit en de wijsheid te onderwerpen aan deze extra druk te verduren . Dit hoeft niet van belang . In feite als je lijdt aan hoge bloeddruk , matige tot gemiddelde lichaamsbeweging kan een van de meest effectieve manieren van het controleren . Bedenk dat het hart is een spier en vergelijkbaar met alle andere spieren , onderhoudt of kracht vergroot met regelmatige activiteit en verliest zijn elasticiteit met inactiviteit en leeftijd . Lichaamsbeweging verbetert niet alleen uw cardiovasculaire systeem , maar kan helpen bij het verlagen van uw cholesterol en het handhaven van een gezond lichaamsgewicht , die beide bijdragen aan hypertensie. Hoewel het onduidelijk hoe oefening bijdraagt aan een verlaging van hoge bloeddruk , een van de gangbare theorieën is dat bewegen ( aërobe ) vermindert insuline en insuline resistentie , twee factoren die samenhangen met de ontwikkeling van hypertensie . Het is ook niet te ontkennen dat regelmatige fysieke activiteit versterkt het hart , hoe sterker het hart hoe lager het bedrag van de inspanning die nodig is om pomp bloed dus het verminderen van de druk op uw slagaders en het verlagen van uw bloeddruk. Onderzoek heeft voortdurend aangetoond dat hart-en vaatziekten komen meer voor bij personen die het minst geschikt , met hypertensie dat 30% tot 50 % meer kans op occur.Exercise programma's zijn sleuven in twee verschillende categorieën : aërobe en anaërobe . Aërobe oefening versterkt en vergroot de hartspier samen met de spieren van de luchtwegen . Het eindresultaat is dat uw cardiovasculaire systeem wordt versterkt , terwijl uw uithoudingsvermogen en algehele sterkte wordt verhoogd . De daling van uw hartslag , bij uitbreiding leiden tot een daling van de bloeddruk in de tijd. Anaërobe oefening aan de andere kant is nuttig in de bouw : kracht, spiermassa en snelheid , terwijl ook het verhogen van de stofwisseling en wordt geacht meer gunstig voor athletes.All fysieke activiteit die je hart en ademhaling verhoogt te kunnen aërobe worden overwogen, waaronder zoals dagelijkse activiteiten zoals : fietsen , wandelen, dansen , het beklimmen van de trappen , het gras maaien , harken bladeren etc. Meer formele en gestructureerde vormen van lichaamsbeweging zijn: basketbal, volleybal , softbal , tennis en racquetball onder anderen. Deze types van activiteiten worden voorgesteld voor personen die meer comfortabel zou zijn in deelname aan teamactiviteiten of die kunnen profiteren van de steun en aanmoediging van anderen. Yoga, Tai Chi Chuan of enige andere vorm van martial arts zou ook nuttig zijn. Voor de patiënten van hoge bloeddruk ( hypertensie ) is het belangrijk te onthouden dat het doel is om deel te nemen aan een matige vormen van lichaamsbeweging . Matige houdt in dat je jezelf een beetje moet uitoefenen zonder al teveel uit breath.Your keuze van de oefening moet een die je graag doet en kan zonder al te veel moeite in je dagelijkse routine worden opgenomen zijn. Daarmee zou de lange levensduur verzekeren . Variërend van uw oefening regime zal ook helpen bij het doorbreken van de monotonie en u aanmoedigen om verder te gaan . Een adequate oefening regime moet bestaan uit ten minste dertig ( 30 ) minuten van de oefening 3-5 keer per week , minstens om de andere dag . Een alternatieve methode zoals voorgesteld door de Surgeon General is dat "alle volwassenen moeten accumuleren 30 minuten matig intensieve activiteit op de meeste , zo niet alle dagen van de week . De sleutelwoorden zijn " accumuleren " en " matige intensiteit . " Verzamel betekent dat je 10-15 minuten kunt doen per keer en herhaal dat een paar keer gedurende de dag , bijvoorbeeld 10 minuten in de ochtend , 10 minuten voor de lunch , en 10 minuten rond etenstijd . Matige intensiteit is gelijk aan het gevoel " warm en enigszins buiten adem " als je het doen. " De natuurlijke verouderingsproces verhoogt de kans op het krijgen van hoge bloeddruk , maar deelnemen aan een of andere vorm van lichaamsbeweging kan dit risico verminderen . Een enkele training kan uw bloeddruk te verlagen voor de hele dag en regelmatig aan lichaamsbeweging , houdt constant de druk naar beneden . Het is een persoonlijke keuze over wat voor soort oefening men moet volgen , maar welk type je kiest moet u eerst uw arts te raadplegen en krijgt zijn /haar aanbevelingen , vooral als u medicijnen voor hoge bloeddruk . Zelfcontrole ( hartslagmeter ) tijdens het sporten wordt ook geadviseerd . Als er pijn in de borst , kaak of arm of u duizeligheid of ernstige kortademigheid , stop dan alle oefeningen onmiddellijk contact op met uw arts als deze symptomen aanhouden bel 911 © 2010 Goldeneramart.com - . . Alle rechten voorbehouden Muziek van : Duchess