Naarmate meer en meer onderzoek blijft giet koppelen gezondheid van het hart op wat we eten opeens het samenstellen van een dieet dat omkeert hart-en vaatziekten begint te veel zin te maken. In feite , de implementatie van een dieet dat cholesterol omkeert is goed idee of je op conventie voorgeschreven medicijnen of niet , en moet deel uit van een uitgebreid behandelingsprogramma plan voor de gezondheid van het hart . Ons doel voor het creëren van een dieet dat hart-en vaatziekten omkeert zal zijn om onze inname van verzadigd vet te verminderen en indien mogelijk add voedsel dat het potentieel heeft om verhoging van goede cholesterol ( HDL ) ongedaan te maken . Het uitgangspunt is dat , door het verlagen van verzadigd vet je zal de ophoping van slagader-verstoppingen plaque te stoppen , en door het verhogen van HDL niveaus zullen we beginnen met een eerdere accumulatie keren. De formule is eenvoudig , verminderen arteriële plaque deposito's en reverse hart disease.In Om dit te bereiken zullen we moeten inname van verzadigd vet onder de tien procent te houden . De American Heart Association stelt 7 procent , dus hoe lager hoe beter . We moeten ook de totale vetinname te beperken tot 30 procent van de totale verbruikte calorieën . Als dat niet genoeg is, zal het vet dat we eten nodig hebben voor het grootste deel monosaturated en meervoudig onverzadigde vetten worden gemaakt . Wat dit betekent in essentie is dat de basis voor een dieet dat hart-en vaatziekten omkeert moet draaien om voedsel zoals zalm , tonijn , makreel , olijfolie , avocado , en groenten en bevatten zeer weinig of geen verzadigd vet. Voor zover het verhogen van het aantal hart gezond HDL die werken achter de schermen om reeds bestaande slagaderlijke verstopping te verminderen zijn er maar een paar voedingsmiddelen die lijken van waarde te zijn . Op deze korte lijst zijn donkere huid druiven of rode wijn met mate , cranberry sap , en bosbessen . Er is ook een andere groepering van voedingsmiddelen die onderzoek suggereert misschien HDL verhogen . Ze zijn avocado's , knoflook en bepaalde voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels zoals appels en pears.If u een van de miljoenen mensen die hart- en vaatziekten je waarschijnlijk opgevoed op diëten die zeer hoog in verzadigd vet zijn en kan heel goed kan draaien rond grote porties vlees . Als je valt in deze categorie weet ik de gedachte van minder rood vlees delen ten gunste van groenten en vis kan niet erg aantrekkelijk zijn. Niettemin, als je doel is om een dieet dat hart-en vaatziekten keert maken deze verandering is een must. Het betekent niet noodzakelijk dat je nodig hebt op te geven rood vlees , of andere high verzadigd vet keuzes, zoals kaas, ijs , en volle melk . Nee , het betekent gewoon dat je nodig hebt om deel opzij te verminderen en te consumeren deze voedingsmiddelen in moderation.What anders? Velen hebben gevonden dat door toevoeging van een natuurlijke cholesterolverlaging supplementen om een laag verzadigd vet dieet dat hart-en vaatziekten die ze hebben kunnen nog betere resultaten te bereiken geweest omkeert . Daarnaast zijn veel hart-en specialisten adviseren nu hoge DHA /EPA visolie en Muziek van : . RD Hawkins