Intense Cardio - 2 oefeningen om drastisch verbeteren van uw cardiovasculaire Conditioning zonder stromend

Het eerste dat we gaan kijken is het boeken van enorme hart- conditioning met slechts een beperkte hoeveelheid ruimte en tijd . Om dit te doen gaan we kijken naar een paar verschillende bewegingen . Ook zullen wij de weerstand lichaamsgewicht gebruiken om ons doel bereiken . Vergeet niet dat deze stappen zijn niet het enige antwoord , maar ze zijn zeker effective.I wil u laten weten dat dit kleine programma zal u doen zweten , blijven buiten adem , en voel het algemeen ellendig ! Maar geen paniek , want " De pijn is tijdelijk en trots is voor altijd ! " Ik wil graag de 3 tellen squat stuwkracht te introduceren. Dit is de eerste stap van de twee die ik wil uitleggen . Het is een afgezwakte versie van een militaire conditionering oefening bekend als een blurpee , die ik zal krijgen in de tweede stap van deze dominante weinig training. Om te beginnen , een kraakpand stuwkracht gaat 3 eenvoudige bewegingen . Het eerste deel begint met je staan ​​met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en bukken om je handen op de grond voor je . De tweede stap is dan schop je voeten naar achteren totdat je lichaam volledig is uitgebreid , zodat u zijn geplaatst in een rechtopstaande push-up . Tot slot , je gewoon schop je voeten back-up in een enkele beweging om terug te keren naar de eerste positie en gewoon opstaan ​​. Alle 3 van deze bewegingen tellen voor een herhaling . Vanaf hier als u wilt enorme cardio zal dit de eerste helft van de training , want je wilt proberen om te voltooien 50 van deze op een rij ! Dit zal absoluut ellendig en je bent nog maar halverwege there.The tweede oefening ik wil kijken is een blurpee genoemd . Het heeft een grappige naam , maar je zal niet lachen wanneer u begint te doen. Deze oefening houdt in principe dezelfde stappen als de squat stuwkracht , maar het zal een push-up en een sprong toegevoegd in de mix hebben . De eerste stap , zoals de squat stuwkracht , is om te beginnen met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en hurken plaatsen van uw handen op de grond voor je . Volgende u wilt uw voeten schop terug uitbreiding van uw lichaam in de rechtopstaande push-up positie . Derde u wilt een push-up uit te voeren. Vervolgens wilt u uw voeten terug te brengen totdat u in de gebogen positie . Het laatste deel is hier te staan ​​en springen. Dit is allemaal een herhaling . Ga je gang en krijg mentaal op ingesteld , want je hebt 50 van deze in een rij too.This programma heeft een totaal aantal van 100 ellendig , bezwete , misselijkmakende reps dat krijg je in optimale vorm . Dit is slechts een eenvoudige ingrediënt in het gehele programma . ! De verandering aan zieke conditie te krijgen
Door: Brandon Richey