De verschillende manieren om de bloeddruk te voorkomen

Ongetwijfeld zijn er aantal behandelingen en medicijnen beschikbaar voor de behandeling van hoge bloeddruk . Maar zoals men zegt , " Voorzorg is beter dan genezen " . Dus , moeten we dit woord beschouwen en volg de aanbevolen regels om de hoge bloeddruk te voorkomen . Bloeddruk is recht evenredig met het lichaamsgewicht , het betekent dat als uw gewicht verhoogt de bloeddruk stijgt eveneens . Mensen met overgewicht hebben een verhoogd risico op hoge bloeddruk , hart-en vaatziekten en andere ziekten . Afvallen vermindert het risico Zelfs als u geen hoge of lage bloeddruk problemen als gevolg van overgewicht hebben , kan een gezond gewicht helpen u actief voelen en lager uw risico op bloeddruk en andere ziekten . Het is niet alleen hoeveel je weegt dat is belangrijk : Het doet er ook de plaats waar slaat je lichaam extra vet . Net als de andere dingen uw lichaamsvorm is ook geërfd van je ouders . Sommige mensen zijn "Apple - vormige " , deze hebben extra vet in de taille , terwijl anderen zijn " peervormig " met meer vet op hun heupen en dijen . De voormalige hebben hogere gezondheidsrisico's dan de latere . Anyways , waar dat extra gewicht is dat je nog steeds kan voorkomen en de controle van uw bloeddruk . Zelfs als u al gevangen genomen door de hoge bloeddruk, geen probleem gewoon beginnen te verliezen wachten en het zal u helpen uw druk te verlagen. Om gewicht te verliezen , moet u gebruik maken van meer calorieën dan je eet . U moet gebruiken tot de dag van de calorieën en een aantal van de calorieën in je lichaam opgeslagen vet. Het eten van 300 tot 500 calorieën minder per dag , kan leiden tot het verliezen van tussen de een en twee pond per week . Dit is een realistisch gewichtsverlies. Het lijkt misschien traag, maar zou oplopen tot een gewichtsverlies van meer dan drie stenen in een jaar . Verhoog uw lichamelijke activiteit als je echt wilt om je gewicht te verliezen . Actief controleert uw gewicht 10 keer door het eten van minder. Naast het verliezen van gewicht , zijn er andere redenen meer actief te zijn : Fysiek actief kan helpen hoge bloeddruk te verlagen en uw totaal cholesterol niveau, terwijl het verhogen van HDL - cholesterol en verlaagt het risico op hart-en vaatziekten . Lichamelijk actieve mensen hebben een lager risico op het krijgen van hoge bloeddruk ( 20 % tot 50 % lager ) dan inactieve mensen . Je wordt niet gevraagd naar een sportschool te gaan , maar op zijn minst proberen te passen diverse fysieke activiteiten in uw dagelijkse routine in kleine maar belangrijke manieren. Als lichte fysieke activiteiten gedaan op regelmatige basis het risico van bloeddruk en hart-en vaatziekten kunnen verminderen . Doe ten minste 30 minuten van de oefening , zoals zwemmen of hardlopen . Als u niet beschikt over 30 minuten voor de training, probeer twee periodes van 15 minuten of zelfs drie periodes van 10 minuten te vinden. Proberen om een ​​soort van aërobe activiteit te doen in de loop van een week of probeer stevig wandelen, de meeste dagen van de week . Deze oefeningen kunnen je hart en longen conditie en kan voorkomen dat u ziekten. De meeste mensen niet nodig om een ​​arts te zien voordat ze beginnen met trainen , omdat een geleidelijke , verstandige trainingsprogramma heeft weinig gezondheidsrisico's . Maar in geval van een gezondheidsprobleem , zoals , hart-en vaatziekten , bloeddruk probleem of een andere moet u eerst uw arts te raadplegen . Uw arts of andere gezondheidswerker kan u helpen verstandige doelen op basis van een juiste gewicht voor uw lengte , bouw en leeftijd en helpen een hoge bloeddruk te voorkomen stellen . Mannen en zeer actieve vrouwen kunnen tot 2.500 calorieën per dag nodig . Andere vrouwen en inactieve mannen hebben slechts ongeveer 2000 calorieën per dag . Een veilige plan is om 300 tot 500 minder calorieën per dag om 1 tot 2 kilo per week verliezen eten
Door: . Jeremia Slivka