Aërobe en anaërobe Oefeningen

Aerobic oefening niet necesarrily : alle zware oefeningen . In feite, sommige vormen van intensieve training is anaërobe en invloed op het lichaam op een andere manier . Als je begint aan een nieuwe oefening regime , zou het een goed idee om uit te vinden het verschil bewteen aërobe oefening en wat is anaërobe . Dergelijke kennis zal u helpen met wat oefeningen te doen en hoe ze goed te doen . Door aërobe oefening , het betekent " met zuurstof " , terwijl anaërobe betekent anders - " zonder zuurstof " . Met anaërobe oefening , celweefsel energie opwekken zonder te vertrouwen op de beschikbaarheid van zuurstof . De distiction tussen aërobe en anaërobe oefening is dat aërobe oefening nodig heeft aanzienlijke productie van zuurstof , terwijl anaërobe niet. Aerobic oefening is meer verlengd , dat is waarom het aanzienlijke hoeveelheden zuurstof nodig. Zuurstof wordt gebruikt door de spieren om vet en glucose is noodzakelijk voor de productie van adenosine trifosfaat of ATP . ATP is de fundamentele transport van lichaamscellen . In eerste instantie tijdens het aërobe oefening , wordt glycogeen omgezet in glucose , en glucose wordt verminderd , wordt gemetaboliseerd vet als brandstof . Endorfines vrijkomen in de hersenen tijdens de "high runner's ", die gebeurt wanneer de spieren alleen afhangen van zuurstof als het glycogeen in de spieren zijn opgebruikt . Anaërobe oefening heeft geen tijd om afhankelijk van zuurstof hebben , dat is waarom het is kort en snel. De spieren worden gebruikt afhankelijk van energie-producerende middelen die niet significant zuurstof in anaerobe activiteiten nodig hebben. Uithoudingsvermogen te produceren , het lichaam metaboliseert glycogeen in de spieren plaats . Bloedsuikerspiegel in het lichaam zorgt glycogeen . Aërobe oefening tonen lichaam spieren en elimineert vet. Aërobe oefening niet alleen je trim en afgezwakt kijken , maar zou ook geven u een aantal voordelen voor de gezondheid : - versterking van het hart , waardoor het pompen efficiency verhogen en verlagen van de hartfrequentie in rust - het verbeteren van de circulatie en het verminderen van de bloeddruk - het versterken van de ademhalingsspieren waardoor het stimuleren van longcapaciteit - het verhogen van het aantal rode bloedcellen waardoor ze leveren zuurstof beter door het hele lichaam - het verminderen van het risico op hart-en vaatziekten Anaërobe oefening , echter , geeft het lichaam meer kracht en uithoudingsvermogen . Dit kan nuttig zijn bij sporten zoals sprint , voetbal of basketbal . Anaëroob geconditioneerd spieren te ontwikkelen op een andere manier , het stimuleren van de macht in een plotselinge , hoge intensiteit momenten . Andere voordelen zijn : - versterking van de botten - het verhogen van spierkracht en massa - het verminderen van spieratrofie die verder gaat met de leeftijd - het verhogen van snelheid en kracht oefeningen zoals fietsen , zwemmen, hardlopen , wandelen, roeien en langlaufen zijn sommige vormen van aërobe oefening . Aërobe oefening vereisen een voortdurende hartslag en matige effort.Other thuis oefeningen zoals het gebruik van de loopband en hometrainer of gaan met een home video zijn ook aerobic . Voor het buitenleven , kan je sneeuwschoenen , wandelen of kajakken . Tennis, gewichtheffen , sprinten en springen , aan de andere kant zijn anaërobe in de natuur . Om een totale evenwichtige conditie te bereiken , is het best te combineren doen zowel anaërobe en aërobe oefening . Anaërobe activiteiten is een goede aanvulling op aërobe oefening als deze definitie en de toon zal toevoegen aan het fysieke resultaat van aërobe oefening . Het is verstandig om met uw arts voordat u begint met sporten . Doe je oefeningen geleidelijk in de tijd met toenemende intensiteit . Overdrijf het niet zoals je zelf zou kunnen verwonden . Het belangrijkste is dat een dagelijkse oefening routine worden in combinatie met een evenwichtige voeding en voldoende hoeveelheden van de slaap voor een optimale gezondheid
Door: Dr. Rose Windale