Lagere bloeddruk Natuurlijk - 5 Meer Veranderingen in levensstijl om de bloeddruk deel 2

Verlaag In deel 1 van dit artikel besprak ik 4 methoden die u kunt gebruiken om uw bloeddruk te verlagen natuurlijk . Deze omvatten roken, overgewicht , zout en voeding. Dit artikel gaat verder met 5 meer acties , die u zal helpen om de bloeddruk te verlagen natuurlijk . · Beperk uw alcoholgebruik. Je moet niet meer dan een 12 - ounce bier consumeren, een 5 - ounce glas wijn of een zwaluw (1,5 gram ) van 80 -proof whiskey als je een vrouw bent . Mannen kunnen deze bedragen verdubbelen. Meer dan deze zal uw bloeddruk verhogen . U kan de bloeddruk verlagen natuurlijk met 5-10 mmHg door gewoon te beperken alcoholgebruik. · Het belang van lichaamsbeweging . Als u op OK van uw arts dan langzaam beginnen met een aërobe oefening programma . Begin langzaam en geleidelijk verhogen van de tijd en intensiteit met een doel van het bereiken van een 30 - minuten durende workout de meeste dagen van de week . Jongere mensen moeten joggen gedurende 30 minuten per week en oudere mensen moet lopen 30 minuten minstens 3 keer per week . · Verminder stress. Stress heeft een directe invloed op uw bloeddruk en als u wilt uw bloeddruk binnen de normale grenzen te houden moet je elimineren of op zijn minst te verminderen uw stress . In sommige gevallen stress zelf veroorzaakte en in andere lijkt onvermijdelijk . Bij sommige mensen stress kan leiden tot te veel eten en bij te dragen aan het overgewicht conditie . Als je problemen hebt met het beheren van uw stress niveau hebben wilt u misschien professionele hulp te zoeken . Begin eerst met uw arts . · Koffie en cafeïne . De cafeïne in deze dranken kan een tijdelijke stijging van de bloeddruk veroorzaken , zodat je geen probleem moeten hebben tenzij je cafeïne gevoeligheid. Als u een hartaandoening kan uw arts wil dat u verminderen van elimineren de consumptie van cafeïne . · Voldoende inname van kalium . In tegenstelling tot natrium, kalium heeft het effect van het verlagen van de bloeddruk natuurlijk . De richtlijnen van de overheid raden een dagelijkse consumptie van 4700 milligram . Kalium is verkrijgbaar als supplement maar er zijn veel gewone voedingsmiddelen die ook een goede bron . U kunt de lijst krijgen op kalium bronnen
Door: . Bob Storrs